1、持球：兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”子，以保持球的穩定。持球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度。持球時應註意，球應拿穩，兩臂肌肉放松，在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢：兩腳前後開立，前腳掌離投擲線約20~30厘米，前後腳距離約壹腳掌，左右腳間距離約半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺：預擺是為最後用力時提高實心球的出手初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，壹般是壹至二次。當最後壹次預擺時，實心球要依次從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力：最後用力是擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球出手的初速度和拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹收縮用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，此時還要註意壹點，出手點的高度要正確。
5、順序用力：兩腿用力蹬地、收腹、揮臂、甩腕，全力將球從頭上向前上方擲出。