搏擊操的原理-搏擊操的好處
不少上班族在周末都喜歡上健身房運動壹下,順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。搏擊操屬於有氧運動的壹種,結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點,能有效運動全身,幫助燃燒脂肪。下面就來帶妳了解壹下這項急速瘦身的有氧運動搏擊操。
富有震撼力的音樂,和著脈搏的跳動,咚咚咚地敲進耳朵,配著踮起的腳掌,彈性十足的身體弧度,手握成拳,掛著風沖向前方,力道由肩註入臂再到指端,?呼?地打出去,只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操,看上去有些野蠻,但卻動感、酷感十足。
搏擊操的原理運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。
據介紹,這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的?瘦身?運動。但運動時人體壹定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想?揍人?的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼壹聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過?搏擊操?的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,壹定要註意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放松後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷。
搏擊操的好處急速瘦身
搏擊操是壹種有氧運動操,與普通有氧操相比,它的強度會大壹些,因為其強調瞬間的爆發力,以及大幅度的肢體伸展,所以在相同時間內,搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人群來說,這無疑是壹個速成通道。
同時,搏擊操也是壹種全身運動,在運動過程中,身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候,可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的擡膝、踢腿動作,可以美化腿部,鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳,可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性,可以鍛煉保護脊椎的能力。這樣壹路練來,身體各個部位基本上都得到鍛煉了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素,所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長,但是在動作上又非常簡單,三四套拳法和腿法配合在壹起,足夠初學者比劃壹陣子,而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。
剛柔並濟
運動強度大動作又相對單壹的搏擊操,很容易流於枯燥,如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究壹個?勤?字,動作要經常改變,這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華說,因為搏擊操是國外傳來的,雖然有壹些預制好的動作套路,但是未必適合中國人的興趣和身體特點,教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數模式,使搏擊操融入更多中國的武術特色,這無論在心理上還是實踐中,都可讓練習者更易於接受,而且也使搏擊操更富於變化,更有內涵。
在編排動作之前,還有壹項更重要的工作,那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點,更是調節枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的`音樂,壹聽便讓人覺得興奮,在這樣的音樂聲中,出拳、踢腿,自然也更有力道。姜利華說,音樂節奏有張有弛,能勾勒出搏擊運動的強度曲線,帶動練習者持續運動30分鐘以上,達到有氧運動的健身效果,同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節肌肉韌帶的傷害有多少,只有多方面衡量,才能讓練習者培養良好的氣質和狀態。
盡情發泄
在生活節奏快、工作壓力大的城市裏,相信許多人都覺得有氣有火發不出來,平時要頂著淑女、紳士的頭銜,就算在公司被上司罵了壹整天,就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事,也只能打掉牙齒往肚子裏咽,妳能對他揮拳嗎?妳能對他踢腿嗎?
答案是不能。可是,在健身房,在搏擊操運動中,妳就能!想象著,妳的對面就是今天痛斥妳的上司或者鬧別扭的同事,先出壹拳打中他的胸口,再用勾拳打他的臉,嫌不過癮再配上腳踢,心中的不滿,壹個小時的?拳打腳踢?應該夠發泄了吧?想吐出胸中的悶氣,還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼?嗨?、?哈?,即使打不倒人,也要從氣勢上壓倒他。
姜利華說,目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中,他們有體面的工作,年紀不大,喜歡接受新事物,很多人練習完搏擊操都直呼?過癮?、?暢快?,他們覺得這是壹種發泄情緒的好方法。
找到自信
除了調節情緒,搏擊操還能培養練習者的自信,可以說,練搏擊操的過程,就是壹個尋找自信、表達自信的過程。
搏擊操,沒有對抗的實體對手,是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標,有沒有擊中?對手?,力度有多大,是不是盡了全力,這些在腦子中的過招,就如同和真人作戰壹樣,壹個小時下來,心裏也總有個輸贏。
搏擊操的練習時間壹般為1個小時左右,在這麽長的時間裏,完成壹些高強度的健身動作,最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成壹個小時的訓練,在訓練時間裏能不能把動作做得完整、到位,自己對自己總會有個評分。壹個小時,堅持到了最後,戰勝了自己,這便是尋找自信的過程。而在整個過程中,鍛煉者是否放下矜持,有力、到位地出拳、踢腿,配合著動作,能大聲地喊出?嗨?、?哈?,這也是壹個表達自信的過程。
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