如何制定階段性課余體育鍛煉計劃?

(1)確定鍛煉階段和鍛煉時間。應從班(組)或個人的學習和生活的實際情況出發，劃分鍛煉階段和確定鍛煉的時間安排。把鍛煉身體列為作息制度的壹部分，壹般在校學生可以壹個學期作為壹個鍛煉階段，亦可把壹個學期按季節、月份劃分為幾個階段。制定階段性鍛煉計劃還應結合學校的作息制度。

(2)確定每壹階段鍛煉的主要內容、方法。

(3)確定鍛煉次數、練習時間的長短和運動負荷的大小。鍛煉次數可按每周鍛煉幾次來確定；練習時間和運動負荷，應根據自己的體質、鍛煉基礎來合理確定。

制定階段鍛煉計劃時，既要註意促進身體的全面發展，同時也要註意突出鍛煉重點；手段的選擇要多種多樣有實效；運動量、運動強度要適中；練習密度和技術難度的安排要循序漸進。