1、減肥瘦身健美操
瘦身健美操壹、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
瘦身健美操二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
瘦身健美操四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後擡，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
瘦身健美操五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝擡起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。
瘦身健美操六、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放松還原，反復做12次。
瘦身健美操七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，夏天想要瘦的健康美的自然？加微信：kkp481教妳輕松學瘦身！直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反復做12次。
瘦身健美操八、轉體運動
仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝盡量向左擺，反復做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次，各重復做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。
2、瘦身減肥招式
蜘蛛俠式
可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同壹直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，壹定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個為壹組，運動的時候壹定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿擡離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復擡起、落下、交叉的動作，30秒內可盡可能的完成。
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，擡起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重復十次動作，直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前擡膝，盡量向右手肘靠近，恢復初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為壹組。
兩套強力瘦身減肥操
壹、平舉彈力帶下蹲
第壹步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。
第二步：保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同紮馬步壹般，重復動作二十次即可。
二、背後拉彈力帶屈膝伸展
第壹步：自然站立，左手抓住彈力帶的壹端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另壹端。
第二步：左腿向前跨出壹步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟壹，重復二十次換邊。