沙袋是練習滲透力、耐力和組合動作，沙袋練習上半身的力量及爆發力。
沙袋如何打：1、新手在打沙袋之前，活動身體，特別是手腕、踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。2、準備壹副拳擊繃帶，把自己的手戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動和身法晃動。3、規範動作，體驗正確的著力點。擊打沙袋時不能使出全身的力氣，要壹下壹下的去點擊。遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向妳沖撞過來的時候，很容易造成妳手腕的傷害。應該盡量作出躲避動作，也可以用前手臂進行阻擋。4、註意肌肉緊張，避免受傷。新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷。