1、減肚子脂肪
跳繩時，腹部肌肉可以得到有效鍛煉。跳繩時都是用腹部呼吸，呼吸加快腹部會得到更多的鍛煉。因此，跳繩對減掉腹部贅肉有很好的效果。
2、瘦腿
跳繩的過程中，主要是利用腿部力量來跳躍，不斷上下跳動，小腿和大腿肌肉可以得到有效的鍛煉，腿部的脂肪在這個過程中快速燃燒，瘦腿效果是非常好的。但是要註意，運動後腿部的肌肉會變得緊繃，要通過有效拉伸來放松，這樣腿就不會變粗了。
3、瘦手臂
跳繩的時候，雙手要不斷搖動繩子，可以減掉多余的贅肉，同時肩膀、背部也得到有效鍛煉，可以塑造很完美的身材曲線。
擴展資料
1、跳繩壹定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時要前腳掌屈下，這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢。當身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節奏。
2、跳繩前後要熱身，要做壹些拉伸動作，活動全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關節等部位，以免肌肉拉傷。
3、跳繩時盡量選擇輕便透氣的服裝，穿有壹定彈性的運動鞋，緩沖跳繩時所受的壓力。
4、跳繩時秉承循序漸進的原則，慢慢增加運動量，速度由慢到快，運動中如有不適，應立即停止活動，不要盲目堅持。