杠鈴，是健身房裏最重要的力量訓練器械之壹。使用時，由杠鈴桿和杠鈴片組成。采用最輕重量時，可以空桿進行訓練。
在健身房使用杠鈴，應註意三方面的問題，分別是：杠鈴選擇、安全使用、訓練道德。下面我們壹壹討論。
1-杠鈴的選擇（1）杠鈴桿
標準杠鈴桿，桿長2.2米、重20公斤。無論大小健身房，通常都會配置桿重20公斤的標準杠鈴桿。中大型健身房，可能會考慮到女性會員的需要，配置非標準杠鈴，桿重會輕壹些，比如15公斤。
另外，為了滿足訓練的需要，健身房壹般還會配置短杠鈴，主要用於訓練肩、臂部肌群，比如進行二頭彎舉、過頂彎舉、前平舉等。即，壹般情況下：
進行深蹲、臥推、硬拉等大重量訓練時，使用標準杠鈴桿；
進行肩、臂部小肌群訓練時，采用短杠鈴桿。
（2）杠鈴片
健身房配置的杠鈴片，都是成套的。壹般都會配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、2.5kg、1.25公斤，這些常用重量的杠鈴片。
進行臥推、腿舉、下拉等大重量訓練時，每組重量的升級節奏會較大，比如有些人臥推以每組增加5公斤或10公斤的節奏提升，腿舉（倒蹬）時則可能達到每組增加20公斤、40公斤。
進行小肌肉群訓練或弱項訓練時，每組杠鈴重量的調整則隨之縮小，比如上斜臥推時，以每組2.5公斤、5公斤的速度增加。
無論妳準備將杠鈴桿和杠鈴片，進行怎樣的重量組合，其訓練的基本原則是：在鍛煉者當前能力範圍內，循序漸進地增加重量，且采用較大重量或大重量訓練時，應有健身搭檔進行保護。
2-杠鈴的安全使用現在的訓練設備，壹般都考慮了安全防護。在使用杠鈴前，應提前設置好這些安全措施。
（1）采用自由重量時，杠鈴應使用安全扣。也就是在加裝好杠鈴片後，再裝上安全扣，這樣可以防止杠鈴片在意外情況下滑落。
（2）在有固定發力軌道的訓練架上，杠鈴桿已經被水平穩定住，因此無需使用安全扣。不過這些設備本身會有安全鎖，在杠鈴意外滑落時將攔住杠鈴桿，避免砸傷人。比如史密斯架、深蹲架或臥推架，壹般都有此類安全設計。
（3）自由重量訓練時，比如杠鈴硬拉，完成壹組動作後，壹般我們會將杠鈴直接丟到地面上。這當然會發出巨大的聲響，妳必須確定：所在的訓練區域，是專用的力量訓練區域，地面鋪有專門的防撞訓練墊，以免損壞器械和地面。
（4）杠鈴屬於較重、較大的訓練設備，所以訓練過程中，除了訓練搭檔輔助外，不應有其他不相幹的人在訓練半徑內。尤其是當妳完成動作，需要將杠鈴扔向地面時，更要當心不要砸到人，以及要防止杠鈴濺起或滾動，傷到周圍的人。
3-訓練道德（1）不確定別人是否在使用杠鈴片時，應先詢問。
在健身房的高峰時段，杠鈴片往往會告急。這時，如果妳看到別人的訓練區域中，有擺放在地上的杠鈴片，不要直接取走，應先詢問是否有人正在使用，確定無人使用，再取走。因為，別人很可能是組間調整重量，臨時閑置的杠鈴片。
（2）進行腿舉等大重量訓練時，盡可能選擇健身房的低谷時段。
因為腿舉時，需要使用的重量會很大，普通人經過訓練也能達到150至300公斤，表現優異者會達到300至500公斤。所以，腿舉這樣的訓練，對於杠鈴片的使用量很大。
如果在高峰時段進行大重量的腿舉訓練，壹是不利於鍛煉者自己收集杠鈴片，因為使用杠鈴片的人較多，二是大量使用杠鈴片，會導致別人無杠鈴片可用，影響他人的訓練。
（3）杠鈴桿和杠鈴片，及時歸位。
將杠鈴桿和杠鈴片放回杠鈴架上，及時歸位，既方便了他人，也方便了自己。同時，也可以避免胡亂擺放的杠鈴絆倒或影響別人。