怎麽緩解考試前緊張
考前適度的緊張能夠讓個體保持高度警覺性，有利於個人能力的正常發揮。以下我為大家整理了怎麽緩解考試前緊張，僅供參考！
1、放松訓練法。
常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放於雙腿上，頭與上身輕輕後靠，由頭部肌肉壹壹頸部肌肉——背部肌肉壹壹腹部肌肉壹壹臀部肌肉壹壹大腿肌肉壹壹小腿肌肉壹壹腳趾肌肉的.由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態10秒鐘，然後慢慢放松，註意體驗放松時的感覺，如發熱、沈重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由於註意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除壹切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態。
2、感情接近法。
環境的陌生、監考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監考，妳自然就不緊張了。因此妳不妨把考場當成妳熟悉的教室，把監考老師當成妳的熟人，和監考老師自然地打個招呼，說句話，妳的心理會踏實很多。
3、自我暗示法。
遇到試題較難最易造成緊張。對於難題妳不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅散心理壓力。妳還可以這樣想考試是全面考察，不會應某壹題，某壹門課而影響全局。學會自我安慰，防止產生惡性循環，使整個考試壹敗塗地。
4、註意轉移法。
即通過轉移註意力消除緊張心理的方法。進場時妳如果發生心慌，可在心裏哼哼歌曲，進場後做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白雲、綠樹……待調整心情再答題。
至於應試技能，考生可以自己總結，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態，充滿自信地迎接考試，適應考試，有效地駕禦考試，取得理想的成績。壓力，視為壹次自我表現、自我滿足的機會。
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