科學、安全、有效全面的健身
1．科學性 有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬於有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內多余的脂肪而達到減肥的目的。
2．安全性 有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。
3．有效全面 有氧搏擊操的練習分，手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的壹個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最後才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。
簡單易學
有氧搏擊操采用中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易於分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限於用力的順序與用力的位置正確，並不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，壹般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調復雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利於人們的掌握了。
挑戰性與娛樂性為壹體
有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下，大家在教練的帶動下，做著整齊有力的動作，同時，在發力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍之下的練習熱情也將極大的提高，它使鍛煉成為壹種娛樂，原本艱難的鍛煉過程變得輕松愉快，當妳能夠面對假象的敵人時並投入妳的激情時妳已經迎接了挑戰。 有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2－3次，壹個月之後，身體就會如下有明顯的變化]
·肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作練習，在練習過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復練習，肌纖維的反復伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
·加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
·協調力和平衡感會明顯進步許多。
·消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時間並保持中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的能源物質----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習對於那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
·減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
·提高肌肉的爆發力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協調能力增加肌肉力量。
·消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習，身體素質將得到發展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
·除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。想像壹個假想敵就在妳面前，可能是罵了妳壹整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，壹個小時之後，心情也會輕松不少。 健康的身體是需要平衡發展的。何為平衡發展呢？肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協調性（靈活性）、速度（爆發力）等都應該得到鍛煉。搏擊操就是壹種可以全方位鍛煉妳身體的運動項目在太陽底下紮馬步，並不是妳想要的。
在健身房裏跟壹群女孩翩翩起舞，也不是妳希望的。
於是，妳只能把目光投向杠鈴和啞鈴。
為什麽不選擇博擊操呢？
男人說：讓拳腳把汗珠拋飛
它不復雜，但是壹瑜伽比起來，更能宣泄心情。在節奏強烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反復出拳，連續踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往壹節搏擊操課下來，健身者的情緒都會很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消雲散了。
總跑步有點枯燥！
小肚腩怎麽才能減掉？
妳希望自己更自信，更有主張。
為什麽不選擇搏擊操呢？
女人說：最好的體形塑造課程妳也許是文弱的女性，並沒有過打架的經歷，不懂得怎樣揮出妳的第壹拳沒前系！勇敢自信地跟著教練做動作吧，沒有什麽是不可以做的！當然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善妳的形體，使妳的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用於自衛。
強化核心肌肉
搏擊操的擡腿和
騰空等動作都需要通過腰和腹部發力並保持身體平衡才能完成。另外。出拳時也需要腰腹部帶動整個上身的轉動。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動作標準美觀，而標準的動作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對腰腹部的瘦身效果很明顯。如果妳長時間久坐辦公室，並且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試壹下搏擊操呢。快速減脂
與普通健美操相比，搏擊操運動量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運動中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當的鍛煉。如果妳的體重處於正常範圍，那麽也許妳的體重沒有減少，看起來卻變瘦了，那是因為搏擊操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，這種爆發力可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量，讓肌肉更結實。增強心肺功能
適當的有氧運動可以增強心肺功能。與各種武術技術對身體素質很高的要求相比，搏擊操的實用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求並不高，適合長期，經常性的練習，這對心、肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會在每次課程中用壹定的時間讓學員伸展身體。經過幾次的搏擊操課程練習以後，妳會發現身體的柔軟度大幅提高，身體不再那麽僵硬了，每壹次的出拳和踢腿動作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以輕松地壓下去了。提高協調性
也可以說是靈活性。每個搏擊操動作，比如側踢，都需要很多肌群協調做功才能流暢地完成，通過搏擊操的訓練，可以增強神經肌肉聯系、提高身體控制肌肉的能力。增強平衡能力
搏擊操的很多動作是非常態動作，日常生活中所沒有的，比如用壹條腿支撐身體，同時另壹條腿完成某個動作。尤其是跳躍動作，身體完全騰空，對肌肉的控制能力有很高的要求。當全身離開地面處在空中時，身體需要更多地掌握平衡感覺。
均衡發展身體
在先天和後天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的，較多的人習慣右手行動和發力，左手的能力差壹些。搏擊操註重對左右身體動作壹致性的鍛煉，左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉。 搏擊操的基本拳法、腿法都來自於競技搏擊類項目，因此在發力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出後要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習時，只要註重發力的
感覺，所有動作都在於出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那麽這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。
壹節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，壹個體重60公斤體重的人，做壹個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每壹塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。