健身房跑步機快走減肥小計劃如下：
1、每次在跑步機上快走或者慢跑（速度在5到6，外加坡度）至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，這樣自然也就達到瘦腿的效果。
2、在跑步機上快走或者慢跑需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中盡量相同的運動強度，這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是（220-年齡）*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率（跑步機有心跳顯示）。之所以要求練習者在跑步機上快走或者慢跑需要壹定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最後達到瘦身的作用。
3、騎單車也是可以減肥的，如果不想要有肌肉，做好運動後壹定要按摩，把小腿的肉按摩到軟軟的，然後加上拉伸。健腹輪或者健腹板，其實,跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心 肺功能。
建議女生每周至少3次有氧運動，並且每次至少30分鐘以上，然後再適當的增加壹些力量練習。比如做跪姿俯臥撐、仰臥起坐、徒手深蹲等動作！