1、雙腳放在板凳上，雙手持壹個啞鈴放在腦後，然後做仰臥動作。
2、站立雙腳分開與肩寬，壹手提啞鈴，壹手扶腰。身體向壹側彎曲至極限，稍停，慢慢還原。
3、坐在長凳上，雙手固定好身體後，屈伸雙腿記著屈伸的時候要腹肌發力。