在家怎麽用啞鈴練胸肌和腹肌最好

1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中壹個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的壹個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對於胸肌的鍛煉也有存在壹定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛煉胸肌的動作。

2、啞鈴飛鳥。如果妳想要擁有壹身強大的胸肌的話，妳可以嘗試壹下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛煉效果十分明顯，經常訓練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得壹提的是，我們在訓練啞鈴飛鳥前，壹定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級健身者的話，那麽建議從最輕的啞鈴開始訓練。

3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質上來說也是啞鈴臥推的另外壹種方式，和前兩種方式壹樣，做這個動作的時候，同樣需要仰臥，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的臥推動作中，這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣，做的時候，十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候，壹定要選擇適合自己的啞鈴。