擲鉛球的技術動作要領：五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體大部分重量在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。
握好球後，把鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂與身體夾角約為45度左右。持球後背對投擲方向，站在圈內靠近前沿處，兩腳前後站立，相距50~60厘米左右，左腳尖與右腳跟幾乎在壹條直線上。
左腿膝關節自然伸直，並用前腳內側著地，右腿彎屈，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。最後用力推鉛球時，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸擡起，同時軀幹的肌肉群積極收縮，用以加快鉛球運行的速度。
原地推鉛球的訓練方法：
1、原地轉髖模仿練習：原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作。（要求：提腳跟，蹬地的同時送髖。）
2、轉髖推物練習：原地做蹬地送髖的同時，用右手推障礙物（樹幹或肋木）。
3、原地完整徒手練習：原地做轉髖、挺胸、擡頭、頂肩、推球動作。要求：做此練習要放松，上下肢協調配合蹬轉、挺、擡、頂、推依次用力。
4、原地推實心球的練習：持球原地做轉髖、挺胸、擡頭、頂肩、推球動作。要求：做此練習要放松，上下肢協調配合蹬轉、挺、擡、頂、推依次用力。