培養良好的行為習慣有四個步驟：提示，渴求，反應，獎賞。提示可以觸發渴求，因為渴求而做出反應（采取行動），行動會獲得獎賞，獎勵會滿足我們的渴求，並激勵我們尋找更多提示，繼續行動獲得獎勵，形成壹個良好的循環。
壹、提示，讓習慣顯而易見
1、制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計劃。具體形式是“如果發生情況A，我就采取行動B”。這裏的情況A通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛煉壹小時，這就是壹個典型的執行意圖。
2、突出習慣對應的環境提示，來培養好習慣。例如：如果妳想多喝水，那就在每張桌子上放上壹瓶水，讓自己隨時能看到；妳想睡前背單詞，那就把單詞書放在床頭。
二、渴求，讓習慣有吸引力
3、把需要做的事和喜歡做的事聯系起來。比如妳喜歡玩遊戲，同時又希望培養自己讀書的習慣，妳就可以規定自己只有看完壹定量的書之後才可以玩遊戲。這樣壹來，對玩遊戲的渴望就會讓妳更有動力去看書。
4、加入特定的群體，接受群體的熏陶來改變行為。比如妳想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入壹些讀書圈子。
5、改變思維模式，多關註好習慣可能帶來的益處。比如妳想通過學習“精英特速讀記憶訓練”掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之後可以幫妳提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提升等等。
三、反應，讓習慣簡便易行
6、削弱習慣的阻力。比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。再比如妳想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準備好，早上起床立刻就能開始做。
7、采用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。比如妳想養成每天讀書的習慣，那就先從讀壹頁書開始。讀完壹頁之後的行為就屬於超常發揮了。
8、建立承諾機制，強制妳行動和改變。比如：妳想想學英語但又怕學不來、堅持不下來，那就花點錢報個如“新東方”的課；或者想學快速閱讀，又怕學不會、學著學著就放棄，那就花點錢買個如“精英特速讀記憶訓練”的軟件。這樣壹來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心裏會逼著妳去行動。
四、獎勵，讓習慣令人愉悅
9、進行即時獎勵。我們的大腦非常重視及時的獎勵。但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛煉、讀書、存錢，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收獲的卻是辛苦、不舒服等。對此，可以通過額外的獎勵來激勵。比如每讀完壹本書之後，就獎勵自己看壹部想看的電影、吃壹頓大餐（需要註意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成沖突，比如鍛煉的獎勵如果是周末去大吃壹頓，那鍛煉就沒意義了）。
10、記錄下自己的習慣養成軌跡。比如，每當妳完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打壹個√；或者再詳細壹點，如讀了5頁書。這樣妳就能直觀地看到自己的習慣軌跡了。這樣做的好處是：把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。在培養習慣的過程中如果遇到困難挫折、想放棄時，看看已經堅持那麽久了，放棄太可惜了，提醒妳不要半途而廢。