健身越來越瘦是因為攝入的熱量低於了消耗的熱量，導致熱量收支不平衡。
壹、增重運動
以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。
借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。大肌肉群就是我們所謂的下肢肌群（小腿三頭肌、股四頭肌、股二頭肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積壹些體重。
可以借助健身APP制定健身計劃，如下是健身寶典的壹組初級計劃，供參考：
二、飲食方法：
通過服用植物增肥產品進行有效的調理也是飲食增重方法不可或缺的。
高糖、高蛋白、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等。不過要註意這些食物的消化吸收。
選擇澱粉質較高的精糧食物（粗糧適合胖人減肥），例如白土司、饅頭、精白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加壹些麥芽糊精，增加熱量的攝取。以色列的研究表明，減少主食減肥比起減少肉類減肥更有效。反過來就是說，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由於主食容易飽肚，壹次吃不了那麽多的話就采用多餐數的方式，例如壹天4餐~6餐
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、海魚、貝類、蝦蟹、肉類、家禽類等食物，應占每日蛋白質總量的壹半以上。蛋白質有助於肌肉生長，當然要長肌肉還少不了舉重等力量型運動來刺激。
註意，很多人覺得主食難吃、肉類和海鮮很好吃，為了增重就壹味地只增加肉類的吸入，而對主食毫無提高，甚至是少吃主食。這樣做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至會適得其反。
擴展資料：
瘦人增重的幾個誤區：
吃的不夠多。瘦人增重最重要的要素，沒有之壹，就是要吃的足夠多。這壹點做不到，不管練得多麽努力，也無法增肌、增重成功。人體要增重，必須符合能量守恒定律，假如瘦人甲，吃的還不如消耗的多，怎麽可能有多余的能量被用來增重/增肌呢？
練得不夠勤。有些瘦人想增重，吃的夠多，但是練得不勤快：差不多壹周鍛煉壹次。結果，增重倒是成功，可是用他自己的話講"增的全是肥肉，想要的肌肉都沒見著"。想要有效增肌，增肌訓練的起步頻率是至少每周3次，最好能做到壹周訓練4到5次，每次45分鐘到90分鐘力量訓練。
擔心長胖，限制碳水。有的瘦人為了增肌，練得夠勤快，夠努力，優質蛋白質也沒少吃，竟然增重還是不成功。增肌餐，主食少不得。增肌期壹定要吃足碳水和蛋白質，而且，請做好準備，瘦人要想增肌成功，過程中肯定會稍微肥壹些：比如，脂肪含量由6%升到10%。這是成功增肌過程中必然要經歷的。
練得部位不全。成功增肌，不能不練腿。有的瘦人來到健身房鍛煉，只練手臂和胸，結果增了幾年，也沒見增多少肌。因為，他們忽略了人體增肌潛力最大的3塊肌群：臀部、腿部和背部的訓練。
不現實的預期。有些瘦子，希望增肌的速度預期太不現實了，希望壹周或者壹個月就能增肌成大神。個把月下來，沒看到自己想要的效果，就放棄了。失敗在期望值不現實。對自己增肌的速度預期，要現實才能實現。根據運動科學的客觀規律，自然健身增肌，壹般需要以年為單位來衡量。
（1）.對於壹般成年男性，通過增加飲食和合理力量訓練，刨去增加的脂肪，第壹年能夠增肌6-10公斤的話，就是極好的增肌效果。
（2）.第二年和第三年的增肌效果基本會依次減半。從第4年開始，每年能增肌1公斤，也就是很好的成績。
參考資料：
百度百科-(增重)