1、減肥的常識
1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若壹個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有壹個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裏只有很少脂肪。
2、減掉20斤純脂肪，需要多久
據德國運動學家研究，壹個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果妳不想騎車，走270個小時的路也行；如妳覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選壹樣就好。
3、鍛煉哪裏就能減哪裏嗎
事實上，這壹點並不正確。很多時候，我們的減肥運動是全面性的減肥，而並不是單純的鍛煉哪裏就能瘦哪裏的。作為女性，腰部、臀部以及腹部都是容易堆積脂肪的部位，但是這些部位並不是那麽減掉的。我們的鍛煉是全身性的減肥運動，這壹點要記住。
4、千萬千萬別吃減肥藥
市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。壹般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶壹喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為妳的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎麽可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的。
世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之壹，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪，通常是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。運動才是最好的減肥法，沒有之壹。
5、什麽是肌肉性肥胖
還有壹類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有壹方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的壹大特點是手腕比同身高的人更粗。如果妳不幸是這種類型，就只能默默加油了。
6、鍛煉會讓妳變成“肌肉女”嗎
很多女孩子擔心，萬壹我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拼命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以妳完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）和壹天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強壹點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
7、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎
肌肉是人體壹個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，妳覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！
8、拼命節食能減肥嗎
當妳過多節食時，身體會誤以為妳進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時妳的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜妳寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。
節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，壹旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用壹些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。為什麽我天天做運動，肥肉卻減不下來（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）？
道理很簡單：妳做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裏的糖分。很多想減肥的人都犯了壹個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裏的存款；而食物裏的糖分，就像錢包裏的現金。妳日常花錢，肯定會先從錢包裏取，方便快捷。
2、減肥茶推薦
1、決明子減肥茶
決明子茶喝進去後會感覺非常的清涼潤喉，口感很好，具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，排清體內毒素的作用。
準備材料：決明子、綠茶各5g。
制作方法：先把決明子用小火炒成非常香的時候取出，放在壹邊晾涼，把炒好的決明子、綠茶壹起放進杯子裏，加進開水，浸泡3～5分鐘後就可以喝了，壹邊飲用可壹邊加水，壹直到味道很淡為止。
決明子泡水喝是非常好的養生減肥方法，和綠茶搭配在壹起，瘦身減肥的作用會更上壹層樓，在吃了很油膩的食物後，喝喝這些減肥潤腸茶，刮油去脂，幫助妳的胃減輕負擔。
2、普洱茶
普洱茶為什麽可以減肥消除脂肪，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對於脂肪的分解具有非常好的作用，從而能夠增強對肚子上脂肪的消化和消耗。
還有就是，普洱茶還能夠養顏保護腸胃，對於很多想要瘦肚子的人來說是非常好的選擇。但是要註意的是，女生在生理期的時候最好就是不要喝普洱茶，因為這樣會使對身體有益的鐵質營養沈澱下來不被吸收。
3、綠茶
綠茶中含有兒茶素，這個能夠幫助解膩消脂，兒茶素可以加強熱能產生，促進脂肪氧化及24小時的熱量耗損率，刺激脂肪水解並抑制胰臟脂解酵素的活性。
在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進新陳代謝，持續幫助脂肪代謝。
兒茶素屬於單寧的壹種，為綠茶澀味的來源。
在吃完東西後喝壹杯綠茶，能夠預防血糖急速上升，並減少幫助脂肪堆積的荷爾蒙分泌。
4、山楂荷葉茶
山楂具有清脂和加快排毒的功效，山楂片含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質。其所含的解脂酶可以促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌以及增加胃內黴素等功能。
荷葉具有理脾調胃和減肥的作用，因為荷花的根和葉具有利尿、通便的作用，因此荷葉自古以來就被奉為瘦身良藥。荷葉的化學成分主要是荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的堿性成分。