首先說說掰手腕比賽流程：兩人隔桌相對而坐，伸出右手，肘置桌面，兩手掌相對成反握式，各緊握對方大拇指根部，兩臂成垂直交叉。裁判下令後再發力。
掰手腕技巧
1：首先是自身要穩。無論自己在什麽樣的場合，自己的身體壹定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。
2：比賽前要活動壹下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展壹下筋骨。
3：要學會用巧勁。巧勁就是在手腕上要學會?扭住?，學會拖延時間。當我們被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。
4：要會在氣勢上壓倒對方。這個也是壹種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊壹聲等。
5：最後壹點就是我們應該堅持堅持再堅持壹下了。這壹點對於我們很重要，看誰能拼到最後壹刻，誰就是最後的勝者。
掰手腕力量鍛煉方法
重視上肢屈肌的鍛煉
上肢屈肌主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌和旋前圓肌。發展這些肌群的有效練習有各種各樣的彎舉，如文斯墊肘彎舉、胸前彎舉、斜板彎舉、仰臥彎舉、肘固定彎舉、單臂彎舉等。還有多種引體向上，如扣腕反握引體向上、斜臥引體向上、單臂引體向上等。
重視前臂肌群的鍛煉
前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
1.腕彎舉
作法：坐在凳上(或半蹲)兩手反握橫杠(或大啞鈴)，將腕關節墊放在膝關節(或凳上)，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷
要點：肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量輕強度不大，盡量采用自然呼吸法，不要憋氣。
2.斜板正握彎舉
作法：正握好杠鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在壹塊斜度約為45?的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將杠鈴舉起、放下;舉起時，盡量把杠鈴舉至頸部。這個練習主要發展深層屈指肌群。
要點：采用掌心向下的正握慢速提舉，由於肘關節固定，只能用屈肘之力。
呼吸：擡舉肘吸氣，復原時呼氣。
3.擊錘式彎舉
作法：直立，掌心向裏、拇指向前握住啞鈴，像握住壹把鐵錘，然後，壹臂或二臂變屈將啞鈴舉起。
要點：上屈時，要朝肩外側舉，不要垂直舉起。
呼吸：自然呼吸即壹動壹呼壹吸。
4.前臂繞環
作法：雙手持啞鈴，壹手在胸前全屈，另壹手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另壹臂也開始做繞臂動作。
要點：動作以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。
呼吸：壹動壹吸，壹松壹呼，力求自然流暢。
5.抓提鈴片
作法：俯身用單手握住杠鈴的突出處(或握住凹下處)，然後做上提動作。
要點：集中力量在手指上，要全神貫註。
呼吸：自然呼吸，用力時吸氣，放松時呼氣。
說明：這是壹個有效的專門練習。遼寧舉重選手姚景遠手小抓重杠鈴老脫手，後來專練這個特定的練習，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，終於奪得奧運會金牌。
6.抓下落重物
作法：壹手抓住啞鈴頭(或鉛球)，弓身、兩腿大開立，然後上拋重物，待其下落時立即換另壹手快速抓握住，交替進行。
7.負重懸垂
作法：練習者雙手正握單杠成懸垂狀，壹人抱住其腰部並使兩足離地，也可在練習者的腰部或足部掛壹重物，然後懸吊8～12秒。
要點：靜力練習關鍵在於堅持，要以頑強意忐多堅持幾秒鐘，這樣會取得更顯著的效果。
呼吸：懸吊人先要吸氣，而後憋氣，待支持8～12秒，放下所負的人後再呼氣。
說明：這也是壹個很有效地提高握力的練習，中國舉重隊經常采用此練習發展他們的握力。
8.指撐俯臥撐
作法：把手指張開撐地，連續做俯臥撐。這是發展手肌的有效練習。
要點：根據人的指力大小，可以確定手指張開的程度，指力弱者，五指盡量靠攏，指力強者，五指可盡量分開，足部也可墊高些。
呼吸：練習中盡量自然而流暢地呼吸。
9.反纏重錘
作法：正握重錘(在壹短棍中間懸吊重物)做反卷或正卷動作，直至重錘接近短棍，放下再做。
要點：向前反卷動作要充分利用前臂屈肌收縮，做正卷(正握)動作，則要充分收縮前臂伸肌。
呼吸：盡量做自然呼吸，原則上是肌力用力收縮時吸氣，反之則呼氣。
掰手腕是最大眾的對抗性運動，這是毋庸置疑的，我相信誰都玩過吧~
扳手腕題外話
大家身邊有的人很瘦也不鍛煉就可以掰贏很多大漢，另壹個極端是健身很久但掰手腕依舊被虐。這是為啥呢?
因為掰手腕有天賦的，掰手腕有特殊的發力肌群(比如橈側腕屈肌)，這些肌群主要在小臂(基本在手指到後背的壹條線)，另外主要的原因是關節肌腱的是否強大，這個最關鍵!
掰手腕的大多都是大骨架，手長臂展也長，最主要的手腕很粗。這些看似無關的其實是掰手腕力量的關鍵，而不是看手臂肌肉有多大(當然肌肉也關鍵，但比不上肌腱的重要性)。
那麽，怎麽快速提高掰手腕的實力呢?
提高掰手腕實力有兩方面，壹個是加強專項力量，另壹個是完善掰手腕實戰技巧。很顯然，第壹個很慢，需要長年累月的努力訓練才可以，但效果是最棒的，壹力降十會。而學習技巧會快速提高掰手腕實力，比如不會掰手腕的人只會用手臂，而會掰手腕的人能用到身體上的所有肌肉，這可差別太大了!
所以，針對題主的問題?快速提高掰手腕實力?，就從技巧方面給大家壹些建議哈:
國際腕力比賽都是站立式比賽，並且在專業的腕力臺上，如圖:
而平時我們大眾掰手腕大多在桌子上或高臺上，這時下半身基本用不上多少力量，但雙腳壹定要踩穩，身體才會更穩定，不容易被掰倒。雙腳壹前壹後更穩定，壹般掰哪個手，同側的腳就在前方。
在掰手腕開始之前，要註意小臂大臂和背部的緊密連接，而不是都打開，這會直接調用背部到手指所有的肌群為掰贏比賽而輸出!
最後，掰手腕有很多技法，最常見是勾手和頂峰。這個不好用文字闡述，但它們都有關鍵的壹個步驟，那就是屈腕!當手腕彎曲時，妳會更有力量，對手會失去優勢，這個技巧很關鍵!
最後，技巧很多需要多多學習和實戰才可以領域。