雙手投擲實心球動作要領如下：
實心球動作要領 ?正面雙手頭上前拋實心球的動作技術? 面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
?自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單杠、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。
以下是壹些投擲實心球的註意事項：
1、選擇合適的重量：根據個人體力和經驗水平，選擇合適的重量進行練習，不要過度使用過重的實心球。
2、註意保護手腕：在投擲實心球時，手腕會受到部分壓力和振動，需要使用手套或者包裹好手腕，保護關節。
3、穩定身體：投擲實心球時，需要保持腳步穩定、身體平衡，避免因為動作不穩或重量過大而導致身體失衡或摔倒。
4、正確的動作姿勢：在投擲實心球時，需要用腰部和臀部的力量將球快速拋出，並且保持正直的姿勢。同時，不要使用肘部或者手腕等輔助動作，以免造成損傷。
5、逐漸增加難度：在掌握基本技巧後，可以逐漸增加實心球的重量、數量和難度，但要逐步增加，以避免受傷。
總之，在練習投擲實心球時，需要註意安全和正確姿勢，遵循科學訓練原則，不斷提高練習效果，達到鍛煉身體的目的。