1、女人更年期飲食原則
小編分享更年期飲食3大原則，並教妳補充6種營養素，遠離更年期困擾。
冒汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠這些都是更年期癥狀。更年期如何順利度過？在這種情況下，應主要從飲食養生、營養調節上來進行調理，這不但是緩解更年期癥狀的有效方法，也是老年階段健康的重要保證。
1、在營養飲食調節方面，應註意三防：
防貧血
更年期由於月經變化很突出，有些人月經頻繁、增多、出血時間延長，可能引起貧血。
鐵是人體血紅細胞的主要元素，但制造血紅細胞除鐵以外，還需要有蛋白質、維生素等多種營養元素。因此，在膳食中要適當地選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。
當然，還可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療。
防營養缺乏及身體發胖
進入中老年時期，體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足，有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏松和其他營養缺乏病。
或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。
由此，應多吃含豐富優質蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足。
如果身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並註意平時不要吃得過飽。
防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發生
在更年期，由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。
此時，應選擇能維持神經健康和促進消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標準面粉等。動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。
同時，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。
2、在營養飲食調節方面，應選擇的保健品：
女性更年期保健品：維生素
維生素B族可維護神經系統正常運轉，能夠抵抗壓力、改善精神狀態，並能緩解更年期綜合癥。
維生E具有很強的抗氧化功能，補充維生素E可以抗擊衰老，並對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經功能紊亂以及更年期綜合癥有壹定改善作用，所以維生素是女性必不可少的保健品。
女性更年期保健品：補血養血
女性到了更年期後就易出現內分泌失調、卵巢功能減弱的情況，從而易導致月經不調、經血量增多的情況，更為嚴重的還會造成貧血。
所以，補血養血是更年期女性壹定要做的保養，補血的保健品可咨詢專業醫生，根據自身的情況來選擇保健品。
女性更年期保健品：蛋白質
更年期女性的體內代謝主要是以分解代謝為主，為了補足功能消耗以及維持機體組織代謝、增強抵抗力，就要補充蛋白質，所以要多食用蛋白質豐富的食物，以及高蛋白的保健品。
女性更年期保健品：鈣質
更年期女性的壹個常見疾病就是骨質疏松癥，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質，所以在服用保健品時，還要註意鈣質的攝取。
女性更年期保健品：雌激素
更年期女性要適當補充雌激素小劑量補充雌激素，對改善更年期癥狀和生活質量有壹定的幫助，但壹定要在專業醫生的建議指導下補充雌激素，不可自己隨意服用。
切不可貪圖它的作用而濫用。長時間服用激素藥物，不但會導致骨質疏松和循環系統疾病，還可能會導致乳腺癌。
雌激素的主要作用在於調節體內雌性激素水平。現在，市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌，來吸引更年期女性。然而，植物中提取的類雌激素，它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭議。
想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆漿，但是不可迷信它的作用。因為即使每天都喝豆漿，壹杯豆漿裏面的雌激素含量還是微乎其微。
大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等，都是很好的食物，從中吸取天然的維生素和粗纖維，既安全又健康。
按照醫學界目前最新的觀點，每壹個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，並保持著微妙的平衡。
因此，除非某些疾病情況，我們並不需要外來的雌激素，我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。
女性更年期保健品：新鮮蔬果
新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學物，其中的植物雌激素——木脂素對更年期病癥有防治作用。
也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。
新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利於防止肥胖、穩定血糖。需要強調的是，新鮮水果的營養價值關鍵在於生吃。
所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
2、更年期的癥狀
1、尿頻尿急
更年期的女性通常會出現外陰女性私處萎縮、幹燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發粘膜幹燥且失去彈性；心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。
2、睡眠質量下降
有的時候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺，而且經常會做夢。對於事情總是健忘，會抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒有辦法集中精力去做，經常是做完壹件事情就忘了下壹件事情，對於壹些東西比較害怕，有的時候情緒是極其不穩定，對任何話題都是比較敏感的。或者是為壹些小事情吵吵鬧鬧，甚至損壞壹些東西。
3、心理不穩定
她們的心理更加不穩定，經常感到自己孤獨，需要人陪伴，於是就會給子女打電話，但是通常子女都在奮鬥忙碌的年紀，更年期母親與子女的溝通交流不及時，會出現很多問題。遇到壹些事情，心理比較慌亂，如果嚴重的，就需要找壹些藥物來排解了。
4、月經紊亂
進入到更年期的女人，有的時候月經也是比較紊亂的，根本沒有任何周期可言，而且經常出現停止，有的時候就會再來，時間無法捉摸。對於這些情況，壹定要及時的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂觀，敞開心扉的生活。