相信健身的人在訓練過程中都會用到啞鈴這個器材，不管是鍛煉肩部、腹部還是胸部都有很好的效果。特別是隨著現代人對美的追求，很多人想要訓練自己胸肌，本文便跟大家聊聊如何利用小巧靈活的啞鈴來練胸肌，跟著本文壹起來學習下吧。
怎麽用啞鈴練胸肌
1、啞鈴臥推：這個方法是鍛煉胸肌最好的動作，不僅效果好而且安全系數也比較高。基本方法就是將雙手緊握啞鈴，然後仰躺在健身凳上，接著將雙腳打開，讓其能更穩定在地面上。肩背部的肌肉收緊後要自然的下沈。接著將大臂和小臂垂直，手肘彎曲且調整好啞鈴的位置，基本上要存在於乳頭連線的正上方。接下來就是用肩部的力量將啞鈴上舉，壹直到最高點後可以稍微停頓後下降，連續重復這個動作來刺激肌肉的活力。
2、俯身啞鈴飛鳥：首先選擇合適的啞鈴，這個可以根據自身的重量來選擇，啞鈴選擇好後用雙手緊握，然後同時將雙腳打開，雙腳的距離要和肩部壹樣寬，這樣能很好的感受到肩背部和腹部核心的肌肉收緊，而且背部也呈現挺直的狀態。接著將膝關節調整好，讓它處於微屈的狀態，接著將身體向前彎曲，呈現和地面平行的狀態，需要註意的是目光要直視前方。接著調整雙手的姿勢，大臂和地面要保持垂直的狀態，然後利用三角肌的力量去帶動大臂向兩側揮動，然後保證大臂和小臂與地面保持平行的狀態，接著再將啞鈴放下，反復多次即可。
上述就是本文針對啞鈴怎麽練胸肌進行的方法描述，這兩種方法都是健身人士比較常用的，且安全系數和效果都要遠高於其他的方法。另外我們在啞鈴臥推的時候通常會將啞鈴放置在靠近手腕的位置，這樣能讓手腕處於更中立的狀態。不過有些健身新手在做啞鈴臥推的時候很喜歡將啞鈴放在手掌的中心線上，其實這種方法並不適合，這樣會增加手腕受傷的風險，且鍛煉的效果也會減弱，所以在訓練的時候要多加註意。