1、適當哭壹場
在悲痛欲絕時大哭壹場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、痛快喊壹回
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊壹回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是壹種方法。
3、進行劇烈的運動
當壹個人情緒低落時，往往不愛動，越不動註意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移註意力
轉移註意力就是把註意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做壹些自己平時感興趣的事，做壹些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差
人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
人民網-引起抑郁癥的原因分析 6個小方法調節情緒