正對投擲方向，兩腳左右開立，右手持球於鎖骨窩，左手前伸，俏內旋。屈膝下蹲，然後兩腿快速蹬伸，展髖、挺胸、伸臂、撥球，將球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式發力。剛開始手臂不用全力推，推完後拇指朝下，掌心朝外，雙腳蹬伸。
準備姿勢同上，上體右轉，左臂前伸內旋、肩內扣，拉長軀幹左側肌群，左側要高於右側，重心在右腿上。接著右腿用力蹬伸，轉體、挺胸左側制動將球向身前上方推出，（轉體的幅度可逐漸加大，上體不可前傾、後倒）。轉身時眼看右下方，伸臂撥球的同時頭迅速轉向投擲方向，擡頭看前上方。
兩腳前後開立，右腳在後，左腳稍內扣，重心後移至右腿，右腿屈膝，左手指向投擲方向，右手持球於鎖骨窩，身體稍右轉，而後蹬腿送髖左側用力支撐，頂髖、挺胸、轉肩、推球、擡頭。發力時積極蹬伸右腿，左側用力支撐，力量自下而上傳遞。