單杠4練習：掛腿上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、掛腿上、騎撐前回環、杠上轉體180度成正撐、弧形擺動後擺挺身下。
動作要領：單杠4練習由引浪前擺後擺掛膝上成騎撐、雙手換成反握前倒騎撐回環、向左轉體180度同時左腿擺越成正撐、支撐後倒弧形懸垂後擺挺身下等4個動作組成。
單杠5練習：屈伸上
操作程序：預備姿勢、起跳懸垂、引浪後擺、前擺接屈伸上成支撐、支撐後擺接腹回環、後擺前擺轉體90度側身下。
動作要領：單杠5練習由引浪後擺、前擺接屈伸上成支撐，支撐後擺接腹回環，支撐後擺接後倒引浪懸垂後擺前擺轉體90度左手換成反握側身下等3個動作組成。
其實單杠練習分為1至8練習，6、7、8練習難度系數比較大、危險系數比較高，建議在專業培訓後，進行訓練，這裏暫時不做演示講解。
單杠訓練不是壹朝壹夕就能練成，要循序漸進，逐漸提高。要根據自己的實際情況有針對性的練習，在訓練時，最好能和小夥伴壹起練習，這樣能相互保護，相互促進，***同提高！
小夥伴們，春天已來，趕快燃起來吧！期待下壹個“杠上飛人”的到來。