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巧吃補血食物預防貧血

巧吃補血食物預防貧血

 巧吃補血食物預防貧血,貧血是生活中經常遇到的壹個健康問題,有很多人被貧血這個問題所困擾,貧血患者可以通過食療等治療方法緩解病情,下面來看看巧吃補血食物預防貧血吧!

巧吃補血食物預防貧血1

 在老年人當中,貧血大多都是慢性失血,也就是由於胃口不好、牙齒掉落等外在原因,導致攝入的營養逐漸變少,甚至是胃腸道囊腫等疾病,造成鐵攝入不足,所以容易發生缺鐵性貧血。在這樣的情況下,容易出現以下癥狀:

  老人貧血癥狀

  1、神經系統癥狀

 也就是人容易出現頭昏、耳鳴、乏力、憂郁,甚至是走路會有幻覺的情況出現。壹般外在表現為氣短、胸悶、心悸,甚至是腳踝處出現水腫的情況。

  2、精神癥狀

 這就是與老人的精神相關,壹般會出現抑郁、嗜睡,甚至是精神錯亂的癥狀。

  3、皮膚發生改變

 當老年人出現貧血的時候,往往會出現皮膚上的變化,比如皮膚黏膜蒼白。這就是體內血液供應不足導致分配給皮膚的血液減少,從而造成的蒼白。在貧血較為嚴重的情況下,還有可能會出現皮膚粗糙、潰瘍等。

  4、消化能力下降

 老年人在貧血的時候,消化腺體的分泌液會減少,從而導致消化系統出現消化能力下降,甚至是腹部脹滿、食欲減退、大便規律和性狀也發生改變等情況。這個癥狀日常也不可忽視。

  老人補血食物

  1、豬血

 豬血是壹種價格實惠的食品,不僅僅蛋白質含量非常高,可以與豬肉相媲美,而且豬血制作成食物之後更加容易咀嚼,特別適合老年人食用,而且豬血中含有大量的鐵,鐵是人體造血必備的原料,並且豬血中的鐵質是優質的鐵,非常容易被人體吸收和利用,老年人每天吃20克豬血就可以滿足對鐵的需要,另外,豬血有清除汙垢的作用,可以清腸通便,對老年人的身體非常有好處哦。

  2、菠菜

 菠菜中含有豐富的營養成分,比如類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k、礦物質和輔酶等,既可以滿足貧血老人對鐵的需要,同時還對身體補充了足夠的其他營養。

  3、葡萄

 葡萄是壹種酸甜可口的水果,營養成分非常豐富,而且葡萄全身都是寶,葡萄皮和葡萄籽中也含有大量的有用物質,但是葡萄皮和葡萄籽不容易消化,很少有人吃,這樣的話可以講葡萄榨成汁來喝,這樣葡萄皮和葡萄籽中的營養成分也會溶解在葡萄汁中,老年人經常喝壹些可以起到非常不錯的補血效果哦。

  4、蓮藕

 蓮藕含鐵量非常高,常吃壹些可以預防缺鐵性貧血,蓮藕中還含有大量的維生素c和膳食纖維,對老年人潤腸通便和促進鐵質的吸收具有非常棒的效果,老年人經常吃壹些鮮藕具有非常不錯的調中開胃、補血益髓的功效。

  5、山楂

 山楂含有豐富的維生素C。維生素C對促進鐵質的吸收和利用有幫助。由於維生素C可使三價鐵轉變為二價鐵。因此,為了促進鐵質的吸收,就要食入含維生素C豐富的食物。

  6、桑葚

 桑葚中含有大量人體所需要的營養物質,桑椹中含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素、胡蘿蔔素及人體必需的微量元素等,能有效地擴充人體的血容量,且補而不膩,適宜於高血壓患者食療。桑葚是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。

 常食桑椹可以明目,緩解眼睛疲勞幹澀的癥狀。桑葚具有免疫促進作用。它可以促進血紅細胞的生長,防止白細胞減少,並對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經衰弱等病癥具有輔助功效。

  7、龍眼肉

 龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的a、b,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。

  8、紅豆

 “紅豆生南國,春來發幾枝。願君多采擷,此物最相思”,這是王維作詩稱贊紅豆的句子。紅豆又叫“相思豆”,質地堅硬、色艷如血,形狀就像壹顆跳動的心臟,紅而發亮,色澤晶瑩,同時壹顆小小的紅豆還含有豐富的各類營養成分,其中多以鐵質為主,能很好的益氣補血,是壹種不可多得的補血美食。

巧吃補血食物預防貧血2

  1、雞蛋黃

 雞蛋黃100克重含有7毫克鐵元素,並且人體對於鐵元素的吸收率非常低,不過雞蛋黃中還含有其他各種各樣的營養物質,並且鐵元素含量相較於其他食物來說是較高的,因此可以每天吃壹個雞蛋來補充壹下鐵元素,對於貧血的患者來說可以適當多吃壹些雞蛋黃。

  2、豆制品

 豆制品含有非常豐富的鐵元素,並且人體對於豆制品中的鐵元素吸收率是較高的.,因此可以適當多吃壹些黃豆、綠豆等豆制品,不僅能夠有效預防貧血,還能攝入豐富的營養物質。對於貧血患者來說,適當的多吃豆制品對於貧血癥狀的緩解也很有幫助。

  3、胡蘿蔔

 眾所周知,胡蘿蔔與其他食物相比含有的營養素最珍貴和特別的就是胡羅素了,而胡蘿蔔素壹個很重要的作用就是幫助人體補血,所以可以適當多吃壹些胡蘿蔔來預防貧血,而貧血患者可以用胡蘿蔔燉湯或者燉粥,適當多吃壹些能夠有效緩解貧血癥狀。

  4、瘦肉

 瘦肉中含有的鐵元素雖然不是很多,但利用率卻很高,大家可以多吃壹點瘦肉,對於預防貧血有很大幫助。

  5、面筋

 面筋就是我們在小吃上經常看到的,其實面筋含有的鐵元素是很多的,可以多吃壹點對於貧血癥狀有幫助,沒有貧血的朋友多吃壹點也能有效預防貧血。

  6、龍眼肉

 龍眼中鐵元素含量非常豐富,同時還有豐富的維生素B和維生素A,對於人體貧血問題的改善有很大積極作用,即使沒有貧血,大家也可以在早飯後吃壹些龍眼,能夠有效預防貧血,但是要控制好量,以免上火。

 貧血問題壹直困擾著很多患者,其實對於癥狀較輕的貧血患者來說,最重要的是食療,如果情況嚴重當然是要去醫院進行治療,但是輕微的貧血通過食療是能夠得到改善的。