孕婦瑜伽是壹種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比壹般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。
孕婦瑜伽的好處
1、有助於調節骨盆孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。
2、調節便秘許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚裏壹天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對於改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
3、增加心肺功能孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
4、控制體重、改善浮腫孕中後期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。
5、緩解精神壓力懷孕後，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持壹種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。
6、幫助分娩分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於產後重塑身材。
孕婦練習瑜伽的最佳時間
懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩，這個時候孕婦最好還是靜養。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦應當多休息，全面補充營養，這樣對寶寶的身體發育比較有益。孕婦可以慢慢散步，防止劇烈運動導致流產。懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這壹時間段，胎兒各方面發育已經比較穩妥，孕婦可以通過做壹些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫，以孕婦和胎兒的安全為重。
孕婦瑜伽禁忌
動作孕婦練習瑜伽時要註意，以下的動作不宜做。
1、後彎類動作。這壹類動作會讓背部的壓力變大。
2、腹部著地的動作。這壹類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，應該避免。
3、深度扭轉類、倒立類的動作。孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。
3種常見的孕婦瑜伽動作介紹
貓伸展式
步驟：
1.兩腿跪地與肩同寬，兩手五指張開著地。手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。
2.吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢擡起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方。
3.呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成壹個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處。
功效：
柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養生殖系統。緩解早孕反應。
戰士式
步驟：
1.雙腿合攏站立，雙臂垂放在身體兩側，掌心向內。向壹側跨出壹大步。
2.右腳向外轉動90度，左腳內扣。背部挺直，面朝前。兩臂側平舉，直至與肩平齊，雙臂與地面平行，掌心向下。肩部放松，吸氣。頭轉向右側，雙眼平視右臂和右腳的方向。收緊骨盆底肌肉。邊呼氣邊屈右膝。左腿伸直，完全拉伸，左腳牢牢貼地。
3.呼氣，前腿伸直，復原到起始時的站姿，雙腳並攏，雙臂垂放在身體兩側，掌心向內。休息壹會兒，然後換另壹邊做同樣動作。
功效：
孕婦瑜伽戰士式能鍛煉孕媽媽整個身體的靈活性，伸展並打開骨盆區，增加背部肌肉的力量，緩解背部疼痛。
束角式
步驟：
1.坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沈，挺直脊柱，雙眼註視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。
2.呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30－60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。
功效：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能。孕媽媽在孕期每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。
孕媽媽在做瑜伽動作時要盡量緩慢，不要太快，也不要用力過猛。雖然孕媽媽適量做瑜伽有很多好處，但最好先經醫生評估，看看孕媽媽是否適合做瑜伽，適合做哪種動作，以免發生不好的情況。