我覺得需要耐力、跑跳能力和對抗能力。
我本身是壹名籃球愛好者，小時候是在體校讀書，當時有進行過系統的籃球訓練，雖然後面沒有成為運動員，但是身邊有人在打職業比賽。關於這個問題，我會從自身的經驗考慮，從以下幾點來做出解答。
耐力很重要。
這個耐力就是我們經常提到的心肺功能，也可以理解為有氧運動的能力。以前我們在訓練籃球的時候，基本上每次訓練前需要跑至少5公裏。籃球場沒有場地，所以我們就會繞著籃球場去跑，每次繞著籃球場跑50圈是非常正常的操作。
對於壹個想打籃球的小夥伴來說，耐心是最基本的條件，也是所有素質的前提。我們可以試想壹下，如果壹個人連折返跑都會覺得氣喘籲籲的話，這個人的技術動作壹定會變形。
跑跳能力也很重要。
這個所謂的跑跳能力就是指我們的彈跳、彈速、變向能力。因為籃球運動其實特別考驗壹個人的跳躍能力，同時也考驗這個人的各種急停和變向。對那些體重比較大的小夥伴來說，雖然可以打地板流，但如果這個人有壹定的跑超能力的話，會更加無解。
對抗能力也很重要。
這個對抗能力主要指的是無球對抗和有球對抗，特別是在有球的情況下，如果壹個人的對抗能力薄弱的話，很可能會因為高強度的防守而動作變形。對抗能力平時訓練的時候有兩個要點，第1個要點是核心能力的加強，第2個要點是上半身力量的加強。
核心力量非常簡單，也最為復雜，因為主要考驗的是我們的腰腹功能和臀部發力，上半身的力量主要是集中在我們的背部肌肉和肩部肌肉上。對那些對抗能力比較弱的小夥伴來說，在不打球的情況下進行力量訓練是不錯的選擇。