（1）超負荷原則：力量訓練的負荷應不斷超過平時采用的負荷，其中包括負荷強度、負荷量和力量訓練的頻率。
（2）特異性原則：力量訓練過程中的肌肉活動的性質和模式與所從事的運動專項特點不壹致，對神經系統協調能力以及局部肌肉生理、生化特征的影響也不同，因此，發展肌肉力量的抗阻練習，應包括直接用來完成某壹技術動作的全部肌群，並盡可能使肌肉活動的類型、能量代謝類型、肌肉收縮速度、力量練習的動作結構以及時間－動作關系與專項力量和專項技術的要求相壹致。
（3）安排訓練原則：力量訓練是由多種力量練習組成的，而練習的順序可以直接影響訓練的效果。壹般情況下，在壹次力量訓練課當中，大肌群訓練在先，小肌群訓練在後。力量訓練的強度、運動量和訓練頻率應符合訓練計劃的要求。在年度周期計劃中，力量性運動項目準備期的力量訓練量較大，訓練強度較低，以刺激肌肉體積增加；而在隨後的力量訓練期和比賽期力量訓練量減小，訓練強度增大，以提高肌肉力量或者爆發力。
2、力量訓練的方法有：
（1）等長練習：肌肉收縮而長度不變的對抗阻力的力量訓練方法叫作等長練習，又叫做靜力訓練法。應用這種肌力訓練方法時，可以使肌肉在原來靜止長度上做緊張用力，也可以在縮短壹定程度上時做緊張用力。等長練習的優點是肌肉能夠承受的運動負荷重量較大，因此是發展最大肌肉力量的常用方法。
（2）等張（向心）練習：肌肉進行收縮縮短和放松交替進行的力量練習方法叫作向心等張力練習，負重蹲起、負重提踵、臥推、挺舉等均屬此類。向心等張力量訓練法的優點是肌肉運動形式與多數比賽項目的運動特點相壹致；此外，在增長力量的同時還可以提高神經肌肉的協調性。其缺點是力量練習中肌肉張力變化具有“關節角度效應”
（3）離心練習：肌肉收縮產生張力的同時被拉長的力量訓練方法叫作離心練習。它屬於動態力量的訓練方法，肌肉在負重條件下被拉長的動作均屬於此類。研究發現，肌肉在進行離心收縮時所產生的最大離心張力比最大向心張力大30％左右，因此該力量訓練方法能夠對肌肉造成更大的刺激，從而更有利於發展肌肉橫斷面積和肌肉力量。離心力量訓練法的不足之處是訓練後引起肌肉疼痛的程度較其他方法明顯，原因可能是離心收縮容易引起肌肉結締組織損傷所致。
（4）等速練習：等速練習又叫等動練習，它是壹種利用專門的等速力量訓練器進行的肌肉力量訓練方法。進行等速力量訓練時，等速力量訓練器所產生的阻力是和用力的大小相適應的，只要練習者盡最大的力量運動，肢體的運動速度在整個運動範圍內都是恒定的，而在此活動範圍內的各個角度上，只要練習者盡全力運動，產生的肌肉張力也是最大的。因此，等速力量訓練法事實上是壹種可以使肌肉在整個活動過程中呈“滿負荷”工作的力量訓練方法。目前研究認為，等速力量訓練法是發展動態肌肉力量較好的訓練方法之壹。
（5）超等長練習：肌肉在離心收縮之後緊接著進行向心收縮的力量訓練方法叫作超等長練習。運動訓練中常用的多級跳和“跳深”等練習都屬於此類方法。目前，超等長練習主要用於爆發力的訓練，其生理學依據是肌肉在離心收縮後緊接著進行向心收縮時，可借助肌肉牽張反射機制和肌肉彈性回縮產生更大的力量。此外，最近的研究發現，在超等長練習之前先進行短暫的大強度負重刺激有助於更大程度地動員運動單位參與隨後的運動，從而強化超等長訓練的效果，這種練習方法稱為復合超等長力量訓練。