古詩詞大全網 - 成語大全 - 側向原地推鉛球的技術動作要領

側向原地推鉛球的技術動作要領

關於側向原地推鉛球的技術動作要領如下:

側向原地推鉛球是田徑項目中的壹項技術動作,以下是其要領:

1.準備姿勢:

站立在推鉛球區內,腳距與肩同寬,並保持身體的平衡。腳尖稍微向外轉,以增加穩定性。

2.握球姿勢:

將鉛球握在手掌中,掌心向上,手指自然張開。要註意確保雙手握球的位置相對穩定。

3.下蹲準備:

屈膝下蹲至大約90度的角度,並保持身體平衡。臀部稍微向後收,保持軀幹穩定。

4.推動力量:

用腿部和臀部的力量向前突然發力,同時將鉛球用力向前推出。這個動作需要快速而連貫的力量釋放。

5.身體協調:

在推球的同時,上半身和下半身保持協調。上半身應該跟隨腿部發送的力量進行旋轉,以增加動作的推力。

6.手的釋放:

在推球過程中,雙手應該逐漸松開,並在球出手的瞬間完全放開。這有助於提高推球的速度和距離。

7.姿勢保持:

推球完成後,要保持身體的平衡和穩定。避免犯規,例如越線或腳離地。需要註意的是,以上是側向原地推鉛球的基本要領,具體動作還需要根據個人情況進行調整和訓練。同時,建議在專業教練的指導下進行練習,以確保正確和安全。

註意事項

1.在練習時,應盡量穿運動服裝及運動鞋(平底即可)。

2.練習推鉛球時,應註意安全,尤其是落地區域。

3.原地靜止姿勢開始,不可以助跑或者墊步等其他動作;

4.必須等鉛球落地後才能離開投擲圈;

5.離開投擲圈時,必須從投擲圈兩側限制線的後方退出,不能接觸限制線或限制線(投擲圈外)前的地面。

運動傷害預防

1.原地推鉛球是田徑眾多運動項目中的投擲項目之壹,需要較好的力量素質作為基礎,因此重點需要發展爆發力,尤其是全身的協調用力。

2.練習過程中,應遵循由易到難的原則,器材使用應從輕逐步過度到標準重量。

3.由於鉛球最後由手指端離手,因此要註意發展手腕和指關節的力量。