壹、攻擊型態
在比賽時把對方拉過來的技術有Back step 後退步、貼地移步、Stroke 長拉、Pitch 短拉、Side step側拉、 Wave波浪等等個整戰法。在此以Back step為主做基本訓練練習。
Back step是以兩腳為軸，而已緩慢的節奏、大幅度拉動為目的的Stroke，及以兩腳持續以小幅度伸直作為維持綿綿不斷牽引力的Pitch相比，較不易疲勞，而可在長時間內施予對方壓力的戰力做法，在比賽中最常用。
做《後退步》練習時，步伐要整齊，因此需要註意前面的腳步出聲拉。同時步伐必須左、右壹步步往後，踏實踩出伸直膝蓋的步伐。
二、力量保持
在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，即使想拉動對方，對方卻穩如泰山，在這種情況越使勁拉越會消耗體力而引來疲勞，更可能因此戰敗。這時候以不被對方拉動的最低力量保持抗衡，以節省體能的狀態就叫做Power Hold或 Hold〈力量保持〉。
力量保持是應用於對方的拉力無法轉為攻擊時，或觀察對方動向時。
在力量保持時采取[中姿勢]，肩會稍微倚靠繩索。但如肩過於落下則會形成[鎖繩犯規]，故需加以註意。
對方占上風因而做力量保持時，如繩索壓的過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快，因此要以不過分壓地繩索而以能拉繩索的姿勢，練習力量保持。
力量保持壹般說來是為等候對方疲勞後伺機反攻用，但只消極的等待會使自己的隊伍難於維持姿勢，也往往錯失攻擊機會。因此對於對方牽引力的變化--繩索的松弛--加以把握，把繩索拉緊。如此可促使對方的 姿勢慢慢浮起，重復做此動作則可使對方的姿勢走樣，增加我方進攻的機會。
三、比賽開始與迅速起步
''預備''至''開始''的時間，對比賽中的時間只不過是剎那，但對比賽而言卻是很重要的時刻。
※練習方式：
8位選手排列方式左腳在前、右腳在後，形成Cross Stance〈十字站立〉的預備姿勢，肩膀放松而繩索不要提高到夾在腋下的情形發生。 在''Pull''口令時，把右腳向左腳靠齊往後伸展，能盡速行成[爆發力]。
四、跌倒
跌倒時要馬上起來且動作要壹致，訓練時應多做以下三種訓練
1.進攻時的跌倒訓練
2.被拉時的跌倒訓練
3.因自己無力時而跌倒的訓練
拔河運動專項體能訓練及補強動作
壹.握 力 訓 練：握拳、握力器、爬竿、擰毛巾、吊單杠、錘棒。
二.靜態肌肉訓練：彎舉手腕、單手前舉、單手彎肘、兩手互拉(握)、
手臂橫舉、雙肘橫舉、伸肘、彎肘、伸膝、彎膝、舉腳尖。
三.腳力、腳步訓練：徒手(負重)伸彎膝、擡腳跟直線(斜坡)前進、後退跑；
小雞走路(青蛙跳)前進後退、單腳跳、跳繩、交互蹲跳、倒退上樓梯、兩人背靠背中姿勢練腳力、拉輪胎(可加重物於輪胎上)。
四.上肢、腰、腹訓練：屈膝縮腹、俯臥弓身、伏地挺身、仰臥舉腳、仰臥 起坐、彈簧刀、橫臥舉腳。
五.心肺功能、全身持久力訓練：跑步、折返跑、動態肌肉訓練(伏地站立、臥姿躍立、跳馬鉆胯下、蹲跳)。