晚睡強迫癥=心理問題？妳為什麽舍不得早點睡覺如何解決報復性熬夜
報復性熬夜五個現象
白天幾乎沒有屬於自己或者是放松的時間,熬夜刷起手機會容易忘了時間。
2.妳白天壓力很大，熬夜時沈浸在別的事情比如手機中會讓妳感覺到快樂，想到明天妳會倍感焦慮。
3.明明已經很晚了，但是妳還想要“自願強迫自己”再多看壹條推送，多看壹個視頻。
4.妳可能已經很疲憊了，但是放下手機後還不想睡甚至睡不著。
5.熬夜後第二天早起會感覺空虛，妳也曾經試圖說服自己今晚早點睡覺，但還是不起作用不能熬夜了。還是看完這個再睡吧。
報復性熬夜這種現象被心理學家阿德勒稱作是“報復性熬夜”，也叫攜裂“晚睡強迫癥”。因為自己的白天長時間被別人控制、占用，做自己的時間少之又少，所以企圖在晚上以壹種能夠獲得短暫快樂的方式來補償自己，比如刷手機、比如打遊戲。妳身上的壓力承受的越多，妳就越需要時間去彌補真實的自己。但為什麽做不到適可而止呢？
因為處在當前短暫的快樂之下，壹旦想到明天忙碌的工作，焦慮就會被無限的放大。妳內心的空缺還沒有得到滿足，所以妳不想入睡結束掉眼前快樂的壹切。
報復性熬夜應對策略晚睡強迫癥就像是慢性抑郁的過程，之後的妳會慢慢地陷入睡眠紊亂之中，身體越是疲憊的時候，大腦的表現就會越亢奮，再不改，到時候真的就再也睡不著了！
我們如何來解決“報復性熬夜”
1.提前洗澡、刷牙的時間，保持平靜把洗澡、刷牙的時間提前到睡覺前二三小時，提前調停亢奮的身體，並且刷了牙能夠幫助妳減弱進食欲望，以降低飽腹不眠的可能性。當妳把這些瑣事提前做完，不再堆到睡覺前來做時，那種壹堆事還沒做的焦慮感會大大減輕，有助於保持心情平靜、減少波動。
2，想辦法減少光照，營造入睡環境夜晚如果光照太強會使得大腦信息辯碼閉接收信息錯誤，無法進入休眠的準備階段，這也解釋了為什麽手機屏幕亮度的刺激會減少大腦褪黑素的產生，從而產生失眠。雖然關燈玩手機的習慣對眼睛非常不好，但是開燈玩手機妳只會越玩越精神，需要全方面的減弱夜晚光照哦！
3.有儀式感的做壹件事，來結束壹天。妳可以熬夜玩手機，但是睡前必須做壹件事，讓自己進入睡眠狀態，並和忙碌的壹天告別。妳可以選擇聽阿爾法腦波音樂，同頻音樂可以連接大腦，快速進入睡眠狀態；也可以選擇接受冥想，壹邊聽冥想引導音頻，壹邊關註自己的呼吸和身體，把註意力轉移到自己身上。
壹時熬夜不可怕，壹直熬大夜才會模唯身心俱損。報復性熬夜是壹種潛在的心理問題，我們都需要關註它並且做出相應的改變。