導讀中國古代軍事家孫武說過：“知己知彼，百戰不殆”。這句話不僅應用於軍事，還應用於決策的過程。拖延癥的形成有很多原因，猶豫不決是改變拖延癥的關鍵。如果妳知道猶豫的原因，做出有效的決策並持之以恒的貫徹，妳就會像戰場上的將軍壹樣，將拖延癥徹底打敗。
人生沒有彩排，每壹刻都是現場直播，所以，決策始終貫穿著人的壹生。不論我們遇到機遇還是挑戰，壹個明智的決定很可能讓妳的人生從此大不相同。但對拖延癥患者來講，做決策往往異常糾結，這樣的過程也讓他們錯失了很多機遇。今天我們將就受到拖延癥困擾時，如何提升自己決策的質量和及時性兩大方面進行深入探討，教妳如何擺脫決策拖延狀態，做出並執行堅定而有效的決定。
有聽讀書的各位聽友大家好，今天我們要壹起***讀的是《終結拖延癥》的第107頁至第126頁。請大家帶著以下問題完成今天的***讀：
情緒對拖延有什麽影響？
01
Decision的詞根是拉丁語decido，它包含了兩個意思：決定與失敗。當前方充滿不確定的未知時，我們可能會因為避免失敗而猶豫不決或逃避，因而，不確定因素也成為造成猶豫不決的因素之壹。
很多人因為不能容忍不確定性而拖延，從而產生情緒的放大化，拖延癥也就趁虛而入，占據主導。根據科學分析，我們將因為不能容忍不確定性而拖延的情況分為四種：
1、給予錯覺的決定
心裏錯覺是直覺和錯誤混合的結果。很多我們相信的事情，其實是自己壹廂情願的認知，也許和妳的拖延癥***存的，恰恰就是這樣的錯覺。很多時候，人們越不確定時，反而越容易武斷的做出決定。
判斷錯誤、情感洞察力的錯覺、優越感錯覺和自卑錯覺是影響決策的四要素，想要改變這些，可以在做決定前，全面回想壹遍這件事，嘗試反駁在意識層面上產生的心理錯覺。通過這樣積極應對的練習可以對付心理上的錯覺，做出切實可行的決定並避免決策上的失誤。
2、對直覺啟發的過度依賴
在自己不熟悉的情況下，大多數人會用直覺來做自己的決定，“拋硬幣決定”的方法就是壹種直覺啟發。
《愛情公寓》第三季的最後壹集中，曾小賢說的壹句話讓很多人深有感觸：當面對兩個選擇時，拋硬幣，總能奏效。並不是因為它總能給出對的答案，而是在妳把它拋在空中的那壹秒，妳突然就知道，妳希望的結果是什麽了。
這就是典型的直覺啟發。通常，當負面情緒引發妳拖延的想法時，直覺啟發通常會比認知的自覺反應更有效。
直覺啟發的關鍵是遇到問題時，把感知反應、直覺啟發與準備相區分開來，這樣做才能知道自己在決策時所處的位置。同樣，做決策時也要根據當時的情境決定哪種決策反映是合適的。
3、憂郁和拖延
憂郁和拖延存在某種***性，他們會帶來壹些回報感，特別是當糟糕的可能性並未實現時，妳會倍感輕松。而這種輕松感就是對擔憂的回報，很容易使人陷入惡性循環。
解決問題的做法是，如果妳非常擔心做出錯誤選擇，那麽妳所持有的錯誤信念會加重擔憂。擺正態度去對待壹些事情，想想能發生的最壞和最好的事情，還有壹些介於兩者之間的結果，然後想壹想達到這些目的能得到些什麽，以及最有可能產生的可控結果是什麽。
4、完美和模棱兩可
模糊狀態可能會醞釀成壹種認知、情緒和行為上的完美風暴，最終導致妳做出沖動的決定。
如果妳繼續踟躕不前，不斷擡高條件和要求，妳會覺得像是進入了惡性循環壹樣。這種猶豫不決就反映出了對確定性的渴求。但這種情況只有在最要緊的時候才需要解決。
大多數含有不確定因素的決定，都有可能適合卻不完美，最簡單的解釋往往是最好的。
02
自動拖延其實是原始的感情知覺暗示和對差異的強烈要求，它可能源於潛意識，就是當某事現在就可以開始，但妳卻承諾以後再做，就會產生高級自動拖延，並引發壹系列的拖延想法。
對妳的思維本身加以思考，看清拖延思維與其後果之間的關系。當妳決定開始高效率行動時，這些都讓妳處在壹個有利的位置上，這是拖延過程中搶回主控權的第壹步。
決策拖延：
決策拖延，是毫無必要地把那些需要及時作出的重要決定推遲到另壹時間和日期。想要戰勝決策拖延，可以分為四步走：（1）分清緩重；（2）練習立即行動；（3）把合理的決策過程進行到底；（4）戰略策劃與解決問題。
當面對眾多的選擇時，就挑出最重要的壹個去做直接的和決策，這樣的選擇也是有效的。
上述優先識別矩陣，可以幫助大家按照緊迫程度與重要程度，對自己的活動進行排序。
導致決策拖延不確定性的焦慮，是實際情況和對事情的理解影響了判斷力。對已作出決定的執行過程，以及預期結果的態度，也會影響決策。
大多數情況下，猶豫不決及其導致的不作為，本身就是壹種錯誤的抉擇。當猶豫與拖延疊加在壹起時，就構成了拖延的壹種復雜形式。上述表格給出了決策拖延的案例，以及相應的立即行動指南，幫助大家克服難關。
03
如果妳意識不到決策拖延的問題，同時又忍受著優柔寡斷所帶來的惡果，那將怎麽辦呢？
解決決策拖延的問題，大部分在於意識到問題的存在，如果意識不到，那什麽也做不了。當不同類型的拖延並存時，將變得非常棘手。
決策拖延可能會跟其他形式的拖延密不可分，當不同類型的拖延交織在壹起，通常就不得不同時面對兩個問題：既要把戰拖的行動貫徹到底，又要解決突發狀況。
面對這種形式的挑戰，我們可以從以下幾個方面解決：
（1）問題往往存在於現實和理想之間的鴻溝中，裏面藏著未知的因素。想要解決問題，通常對問題進行評估，找出解決方案並進行測試。
（2）如何對問題情況加以定義非常重要。壹個表達到位的問句，能幫妳指出問題的答案，解決問題的方向，往往就藏身在問句中。
（3）下壹步是為問題列出限定條件。新的問句能夠刺激人們尋找答案，並在此過程中擴展和澄清對問題相關領域的認識。是什麽、在哪裏、什麽時間、什麽方式和為什麽，當妳試圖對問題做出鑒別時，這些問句能讓妳的鑒別更加充實有力。
（4）對問題進行重構，可能會帶來不同的選擇和結果。重構問題情景的主旨，在於將妳從拖延的軌道引到立即行動的軌道上。
使用問句來對過程進行重構，去找三個常常跟妳觀點不壹致的人，從他們那裏收集三個替代性的看法。
上述表格為我們提供了失敗的決策和理性決策之間的對比，我們可以通過對比，找出問題所在的關鍵性，改變自身的想法，勇敢的踏出第壹步。
19世紀，普魯士軍事戰略家卡爾馮克勞塞維茨出版了《戰爭論》壹書，引起轟動。他從戰略角度上分享了很多提高決策享受高效率的成果。
決策中的DECIDE原則
下決心（decisions）：下決心總是在所難免，所以在下決心這件事本身當中，妳也需要下決心去做。邁出第壹步（enter）：勇敢踏入不確定性的疆域，在不確定性當中學會辨別，找準方向。全盤考慮（consider）：將替補選項及其後果納入考慮。當然，其中也包括了“不作為”的後果。執行計劃（implement）：執行那些可以解決問題的行動。確定有效方案（determine）：確定哪些有效，哪些無效，哪些在修正後會有效。持續改進（engage）：投身下壹個挑戰，積極而持續地發揮自己的才能。
表格提供的是抗爭拖延癥的壹些原則，學會這些，大家就可以有計劃性的面對不確定了。通過實施自己的計劃，妳會越來越感到清晰明朗，並逐漸擺脫曾經的困擾。同樣，這張表格也適用於其他的拖延癥對抗。