1、恐懼往往因為自己過於清閑，大腦中想象出來的。如果生活很充實，就不會胡思亂想，恐懼也就會逐漸消失；
2、進行針對性心理訓練，比如把引起緊張、恐懼的各種場面在腦海中重溫，或者用筆和紙具體描述，然後尋找各種應對方式，久而久之習慣後，恐懼心理也會淡化。面對這些事情時可以保持冷靜，控制速度，讓自己慢下來；
3、多用肯定言辭，避免說出否定自己的言語，比如我很笨、我很胖等詞語，選用積極美好的語言表達自己，就會逐漸克服恐懼心理；
4、對於環境恐懼，可以進行脫敏訓練或者暴露訓練，使其認知到引起恐懼的地方，對癥進行認知行為心理治療，效果比較好。
5、積極的自我暗示：每天睡覺之前和早上醒來，可以對自己說20遍的：我相信自己、我愛自己。這種積極的心理暗示可以改變我們對自己的否定，讓自己接納自己，樹立起願意改變的信心。
6、系統脫敏訓練：自我改變是不能做到壹次性就成功的，它是壹個循序漸進的過程，要壹步壹步慢慢的克服自己恐懼心理，可以為自己設立許多的目標，由簡單到復雜排列出來，每達成壹項對自己進行壹些鼓勵，這樣就會使每完成壹項，感到輕松自在，可以快速的進入下壹階段的訓練。