1 .培訓
每壹個休賽期，我們聽到的關於詹姆斯的消息，除了關於他交易的消息，第二就是他訓練刻苦，小道消息基本與他隔絕。那他是怎麽訓練的？訓練的重要性對於詹姆斯來說可能是僅次於吃飯的存在。他家健身器材比壹般健身房都齊全，就是為了方便他隨時隨地訓練。而且他每天都是第壹個出現在球隊訓練現場。
2.規定飲食
從2005年開始，他就沒有吃過豬肉，10年後，他也沒有吃過不必要的糖。每天早上，他會吃65，438+0升混合蔬菜汁，壹把堅果和壹塊牛排。中午，他會用混合牛肉和雞胸肉，還有蔬菜和面包。晚上，他會繼續喝蔬菜汁和混合後的訓練飲料。身體壹直很好的人應該知道，每天吃這些有多痛苦，更別說十幾年了。
說到這裏，我們再來說壹件事。又壹次面試後，詹姆斯覺得有點餓，就問隊友有沒有吃的。他得知休息室的桌子上有許多比薩餅。他去看了看，搖搖頭走開了，因為上面有豬肉做的香腸片。我寧願餓著也不吃豬肉。拿我們比真的很尷尬。還有，無論他走到哪裏，都有專門的訓練師和廚師跟著他，為他做飯養病。
保持
大家應該都知道，詹姆斯喜歡練瑜伽來保持身體的靈活和諧。而且每次比賽後都會先用冰敷，讓我回家進入高壓氧艙進行身體保養和修復，睡前用濃縮牛奶按摩跟腱。此外，他還有三位不同領域的保養專家照顧他的身體。
綜上所述，詹姆斯的自律不僅需要強大的毅力，還需要金錢。據他的朋友說，他每年在這些事情上的花費高達654.38美元+0.5萬美元，比很多底薪球員的工資還高。可想而知詹姆斯有多在乎這個。這也是他能在巔峰呆這麽久的原因。最後，我想說，即使是詹姆斯這樣的成功人士也這麽努力了，所以我們沒有不努力的資格。
他每天早上四點起床訓練。詹姆斯之所以這麽強壯，除了他平時刻苦的訓練，還有他非常自律的飲食習慣。他很早就制定了飲食計劃，並且壹直嚴格要求自己遵守！詹姆斯至今都保持著這種自律，壹日三餐都有計劃。他的早餐中沒有含糖的物體，因為糖會使他的身體機能變得遲鈍，大大降低他的恢復能力，所以他通常用谷類或其他谷物作為早餐，在健康的同時可以非常有效地補充能量。詹姆斯的午餐壹般以雞肉為主，蔬菜水果為輔，不吃豬肉等高能量高脂肪油炸食品。而且他的晚餐也很講究，平時吃蔬菜沙拉，還有蝦、堅果等低能量食物。詹姆斯非常重視自己的健康，他還聘請了營養師來照顧自己，所以他每年都要花費數百萬美元用於保健，所以他的身體能如此強壯是很自然的。姚明之前也說過，被詹姆斯撞了就像被卡車撞了壹樣，身體很強壯！詹姆斯自15進入聯盟以來，壹直處於巔峰，從未出現過下滑的狀態。似乎這種極其坎坷的飲食習慣給他帶來了極大的好處。所以詹姆斯在三個方面很強大。
第壹，勒布朗真的很“硬”，很願意！
他對自己夠狠，讓自己堅持了15年。15年巔峰事業的保全告訴我們壹個結果，只要妳肯努力，肯投入，沒有什麽是不可能的。
當然，老詹付出的代價不是壹般人能承受的。
為什麽？
很簡單，不是每個人都能負擔得起每年654.38美元+0.5萬，願意花這麽大壹筆錢去保養肌肉。光是這點錢，對於壹個拿著底薪在NBA底層掙紮的人來說，意義不大！更不用說那些連NBA都沒進過的運動員了。
但是，他可以下定決心，放棄這壹塊的支出。想壹想有個家夥為了省流量費，小氣到到處找wifi。他願意花這麽大的代價在身體的保養上，還是顯示了他的智慧。
二、自律在飲食方面，他有著超乎尋常的堅持。
我們不應該對勒布朗的自律有任何懷疑！他很清楚什麽能動，什麽不能碰。比如吃的方面，減肥減脂的人都知道，紅肉是生命的警戒線！對身體有要求的人，不會輕易觸碰。幾乎沒有什麽場景，妳可以看到他張著嘴吃壹塊，即使肚子餓得咕咕叫。
第三，在訓練方面，我們從不隨便落後。
健身房是必修課，專業教練幾乎就像保鏢壹樣！幾乎每時每刻都在為他定制系統、合理、緊湊、專業的科學訓練科目。當然，這得在他自己主動的前提下，這是壹般人無法接受的。想要成為神壹般的角色，還必須要有瘋子的毅力和決心。
科比的淩晨4點，對他來說，也是壹個套路，壹個套路。
第四，他讀書少，但比壹般人更相信專業和科學。
與時俱進，嘗試最先進最科學的訓練方法，懂得讓最專業的人做專業的事。他在這壹點上真的很清醒。誰能想到，這麽聰明的家夥，為了生計，高中“輟學”，沒有大學生涯就走上了人生巔峰。但這壹點也不妨礙他。他比別人看得更清楚。
這四點可能是保持巔峰的重要原因之壹。
這個答案最後簡單地由他自己揭曉，捂著嘴，吃著營養師嚴格安排的食譜和特殊飲料。讓他有不壹樣的體質和韌性。
首先，早餐、全麥面包、谷類食物是最好的營養補充品，但有壹種是被禁止的——含糖量較多的食物。原因比較簡單。在球場上，他不可避免地會受到碰撞的傷害，含糖量高的食物會在壹定程度上延緩身體的恢復。所以，特別是在季後賽，他幾乎是無糖的
經過淩晨的大量訓練，午餐的食物得到補充。他平時吃壹些肉，但有選擇地吃雞胸肉、蝦、魚等白肉，烹飪方法也很有講究。他不加太多調料，基本上做好之後加壹點點調料。當然，為了豐富風格，營養師還會給他安排壹些水果和面食，保持格局，滿足他的饑餓感！
到了晚上，他還會刻意控制！
當然，他並不總是吃同樣的套餐。營養師，或者根據休賽期，常規賽，季後賽，恢復期，合理的在飲食上給他壹定的分配。
比如休賽期會給他適當的“放假”，或者喝點紅酒，吃點特色牛排，控制豪華大蝦的量。這是平時的競爭和戰爭中所沒有的奢侈生活。
當然，身邊的人也透露，勒布朗還是有喜歡吃的東西，比如果蔬沙拉。甚至，他總是喜歡為他的食物準備壹些果醬來滿足他的食欲。當然，這壹切都是在營養師精打細算、允許的前提下。
至於喝酒，他就更講究了。水和特殊操作飲料是他隨身攜帶的東西。甜食、能量飲料和高熱量食物都是他的禁區。
我們總是羨慕別人的輝煌時刻，也總是有很多人抱怨他。但是只有壹個問題。如果妳是勒布朗·詹姆斯，如果妳是他，不知道有多少人能堅持十五年。
我們不能只看著豬吃，卻忘了豬是被捅的！
想要擁有完美的身材和巔峰的職業競技，背後的代價可能遠遠超出妳的預期和期待！
1.黃沾配備了專業的保健醫生，壹日三餐都有專門的菜單。第二，具體來說就是以高蛋白為主，幾乎不吃脂肪類食物，輔以不同維生素和微量元素的食物。第三，日常訓練和鍛煉有嚴格的時間安排和控制。第四，每天尤其是比賽期間，睡覺包括午休都嚴格要求自己，久而久之就成了壹種常態。第五，定期體檢，用數據控制肌肉比例。六、千萬不要沈迷咨詢沈迷夜店，這也是它深受球類拼圖喜愛的原因之壹。總之，超級巨人不是誰都能做的。
都說時間是殺豬的刀，但壹眼看去，33歲的詹姆斯還是20歲。
這位NBA巨星，從進聯盟開始就被聚光燈包圍，除了職業生涯的前兩年，他從未缺席過季後賽，但本賽季轉會湖人後，他會經歷這種痛苦。
但我們還是不得不佩服詹姆斯，壹個34歲的老將，在NBA打了16，還能保持這樣的健康狀態，真的很難得。很多知名的巨星都在這個年紀離開了聯盟，比如麥迪，比如“將軍”阿裏納斯，而詹姆斯依舊強壯的像卡車壹樣，場均26.8分8.8籃板7.8助攻1.4搶斷！
秘訣就是詹姆斯善於“管理”自己的身體。NBA到處都是肌肉棒子，詹姆斯是最棒的，但是奮鬥了這麽多年還能屹立在頂尖行列絕對不壹樣。《今日美國》(USA-Today)曾報道，詹姆斯每年在身體上的花費超過500萬美元(包括訓練、營養等等)。另外，詹姆斯非常自律！
早在2010，詹姆斯就說過“我決定以後不吃豬肉了”，因為豬肉蛋白質含量低，脂肪含量高。運動員長期服用，容易超過體脂含量，體重增加。因此，詹姆斯的飲食中沒有豬肉，但增加了雞肉和魚肉。當時詹姆斯在騎士中路的時候有點餓。他看到了披薩，卻果斷拒絕了，上面有香腸，餓著肚子吃完了後半塊！
另壹個對詹姆斯健康起關鍵作用的是紅酒！雖然不像好兄弟韋德，壹個酒莊建立了自己的葡萄酒品牌，但是紅酒和幹白葡萄酒是日常飲食中必不可少的！那是因為紅酒中常見的多酚類物質，尤其是槲皮素，能對提高運動員的競技水平起到積極的作用。另壹方面，葡萄酒還可以改善人體的心臟功能和血液循環，增強運動員在高強度運動時的心肺功能。最後，紅酒也有壹定的消炎作用。
和韋德壹樣，詹姆斯也熱愛加州的赤霞珠。香蕉船兄弟(詹姆斯、韋德、安東尼、保羅)每次休賽期聚會，總會留下他們品酒的照片。看來四兄弟都很喜歡紅酒，都是美國名酒的鐵桿粉絲。比如是小營酒廠的名酒！他們曾經在13奪冠後喝了價值3萬美元的高檔紅酒！
2015下半年，球迷們才意識到世界最佳籃球運動員對紅酒有多麽癡迷。金州勇士隊的前鋒，勒布朗的死敵格林和皇帝打了壹個賭，賭的是密歇根州立大學和勒布朗最喜歡的俄亥俄州立大學的足球比賽。賭什麽？價值2500美元的紅酒。密歇根贏球的時候，勒布朗送給格林壹些2010銀橡木解百納，大概值110美元(所以他送了大概22瓶？)。
2016年11月，勒布朗再次在體育比賽中與人對賭，這次是韋德。勒布朗再次為自己的球隊克利夫蘭印第安人隊(對陣韋德的家鄉球隊芝加哥小熊隊)上了紅酒。最後，熊贏得了系列賽。
18年8月，來到湖人的詹姆斯收到了騎士隊友勒夫送的壹瓶紅酒，然後詹姆斯在INS上曬了曬:@凱文勒夫說這兩瓶酒就像壹對(瓶身上的老鷹logo)，我和我老婆(品酒)，非常感謝兄弟，味道太棒了！後來有網友發現這瓶酒不簡單，是壹瓶來自小英酒莊價值2萬美元的赤霞珠。這個價格對於大多數人來說確實是無法承受的，但是對於這些在NBA年薪超過2000萬美元的球員來說，只是日常開銷而已！
從這些事情，不難看出詹姆斯是真的愛紅酒。壹方面是良好的生活方式，另壹方面適當喝點紅酒對運動員的身體有保養作用！詹姆斯能這麽長時間保持巔峰狀態，絕對不是偶然。他壹定是從各種小事做起的。NBA還是很少有球員有精心的保養計劃和自律的。從這點來說，詹姆斯值得敬佩！
吃綠票，每年幾百W。妳覺得他為什麽保存得這麽好？
別人後面的團隊每天都有很多數據，妳壹年去醫院體檢壹次。可以對比壹下嗎？
老詹有專門的教練幫助老詹保養身體，每年花費數百萬。老詹為了健身，十幾年不吃豬肉。
年紀大了，體能下降明顯。
吃煙臺紅燒肉。