優點:方便，簡單，不挑天氣站點。缺點:單調，沒有娛樂性。
跳繩的步驟:1。準備活動，活動全身關節兩分鐘。拉伸雙臂和雙腿的韌帶壹分鐘。
開始跳繩:2。以最慢的節奏壹組跳20英尺。然後壓腿踢半分鐘。
3.節奏最慢的壹跳(步)20。壓腿踢了半分鐘。
4.以最快的節奏跳30英尺。鍛煉上肢和腰部半分鐘。
5.用最快的節奏單腳跳50次。鍛煉上肢和腰部半分鐘。
6.試著垂直跳20英尺。手臂最大限度的做轉圈動作而不是只用手腕晃繩，盡量跳的高壹點。踢腿壓力。
7.最慢的節奏跳20英尺。鍛煉上肢和腰部兩分鐘。
8.放松點。坐在地板或矮凳上。雙手拍打小腿到臀部肌肉5分鐘。
動作要領:盡量保持身體與地面垂直，不要彎腰和對接。
為什麽要壓腿踢？因為是機械跳，小腿彎下的韌帶總感覺不舒服。壓腿舒服多了。
註:壹周後，每組跳20次。壹個月後不要讓自己覺得太累，每組再加20個。逐漸增加量。每天堅持跳舞30-40分鐘。可以邊聽邊找適合自己跳繩節奏的音樂。不要刻意去數跳繩的數量。數跳繩次數的時候，均勻呼吸不好。我的原則是不要太累。出壹點汗。目的是保持肌肉彈性。促進循環功能和腸道蠕動。如果妳想減肥。要控制食量和營養攝入。
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