女團和男團的訓練項目有些不同。女子乒乓球運動員首先通過跳繩來訓練。(這個不是很新)跳繩可以很好的鍛煉國乒隊員的身體協調性，時機越早越好；那麽什麽是第二“步”重量訓練呢？就是在大腿和小腿分別綁上繃帶，走壹步！壹次20組，這樣的訓練可以讓乒乓球隊員動作更快，這將是以後保障的動力基礎！其實我們這些業余愛好者也可以按照乒乓球的訓練方法來訓練，對提高步伐很有幫助！
感覺乒乓球在體能訓練上還是很科學的。首先我們練下肢的力量，然後是腰腹和上肢的力量。負重拉伸大概就是拉繃帶吧。這種訓練可以提高乒乓球運動員的擺臂質量，這也是我們業余選手和國家隊的區別。全國選手的爆款質量估計是達不到的！平板支撐鍛煉腰腹力量。根據國家乒乓球體能教練的介紹，壹組國家乒乓球運動員的平板支撐會持續5分鐘！畢竟腰部的力量對於力量來說尤為重要。不然伊藤美誠為什麽要評價孫穎莎的球的質量？
我這裏找到人了，“朱雨玲”！他在做平板支撐的時候是不規範的。標準化的動作應該是，如果身體是平的，朱雨玲撅著屁股，李孫發現馬上就著了，屁股三尺。哈哈，他督促隊員要對自己的訓練負責！陳夢和其他主要球員呢？
這三個主力基本都在進行更高強度的體能訓練。(基本上都是針對性的體能訓練。)陳夢引體向上，做了40+。所有的女選手也報以掌聲！反正我做不了那麽多！而孫穎莎和王曼昱在絕對實力上遠弱於陳夢。給莎莎和伊爾的訓練是“舉重”，莎莎和伊爾的腿絕對是爆發力！
解密3。馬龍的秘密訓練內容！
郭萍正光著膀子在外面跑步鍛煉呢！(我也看到了徐鑫)畢竟男乒和女乒不壹樣，所以我把男隊拉出來練體能，進行最基礎的10000米耐力訓練！此時，馬龍正在壹個隱蔽的地方進行郭萍給他的秘密訓練！
壹、馬龍指尖俯臥撐！絕對的力量對抗馬龍的手指和小臂！(這對反手很有用)
第二，用馬龍的指尖接球，加強瞬間握拍和手腕力量(這個應該對發球很有用)
三、馬龍投沙袋加強馬龍反手爆發力和靈活性！(基本針對馬龍的發球，前三板和反手相持進行針對性體能訓練)
為中國乒乓球隊量身定做的球鞋和球拍，這可能是球迷們最感興趣的地方！郭萍與壹家日本運動器材制造商合作，定期去中國為郭萍主力球員訂購乒乓球鞋。甚至日本廠商還會讓玩家踩壹張彩紙，根據玩家腳下的受力情況量身定做！所以他們的鞋子不適合我們這些粉絲。
郭萍的球拍基本上都是專門的工程師為郭萍球員特別打造的；重量精確到克，球拍木質的構成，以及球拍的彈性，球板的硬度，手柄的手感都在乒乓球運動員的承受範圍之內！據采訪了解，壹個廠家因為壹個乒乓球主力，壹年基本會報廢幾十萬塊乒乓球板，這也是乒乓球能強大的原因！所以說除了球迷可以收到馬龍等球員的禮物，我買不到國家隊的球拍是不現實的。(感覺好貴。這個球拍)
中國乒乓球隊會定期召集所有主力隊員和頂級教練拋開競技關系，集合大家的智慧，分析每個主力隊員的技術秘密，就心理特點進行公開交流，比如馬龍打樊振東對樊振東的球路不靈活，競爭心理不強等...教練組也會出謀劃策，否定球員的關鍵優勢！這個咨詢絕對是粉絲不知道的！
其實，郭萍的強大正是因為除了主力球員之外，其背後的團隊也異常強大；他們的工作就是反復觀看乒乓球的主要比賽，並將數據反饋給球員所屬的主教練進行數據分析，甚至壹場比賽看上百遍！那麽他們是怎麽計算的呢？會計算平均比賽時間，甚至平均獲勝時間間隔，就是計算主力運動員比賽節奏造成的勝負概率，用科學的數據告訴主力隊員:妳慌了，妳沒耐心了！還有對外協主要競爭對手的分析。他習慣於在中路用正手或反手回球。他用概率統計自己回球的落點，面對哪個落點得分率最高！這就是傳說，妳不應該成功地吸引郭萍的註意。壹旦註意到妳，妳就死定了！郭萍會用全隊的力量讓妳哭泣！
這就是乒乓球，知己知彼，百戰不殆！妳想贏得郭萍，但是郭萍已經把妳當成“赤裸裸的替代品”來研究了。我們也要感謝這些幕後工作者，不僅有科研人員，還有陪練選手，甚至還有後期保護選手的阿姨們。我們有條理，敬業，細致，無所畏懼！我們的勝利是千千萬萬個專家用無數個日日夜夜換來的；這就是郭萍在采訪中所說的:“備戰”就兩個字！這才是我們中國乒乓球隊的真正實力！妳無法超越！
給我點關註，乒乓球不丟！謝謝大家的支持，喜歡轉發評論我會壹壹回復！我會繼續給大家帶來標新立異的新鮮文章！謝謝妳的支持。