愛是什麽？人本主義大師羅傑斯說，愛是深深的理解與看見。看見壹個人，看見他的快樂，他的憂傷，他的渴望 ，他的憤怒，他的挫敗，他的仿徨，他的恐懼，他的所有……這是對壹個生命的深度理解。
我們每個人，都渴望愛，也渴望被愛；渴望看見，也渴望被看見。
攻擊性是什麽？攻擊性是沒有被看見的生命力。武誌紅老師把它稱之為“黑色生命力”。這股生命力含有強大的力量，運用得好，便是創造力，相反，會變成破壞力。所有的攻擊性都可以匯聚到壹個點上，這個點就是：想要卻不得。
課程的評論裏，大家講得最多的就是“我想要，卻不行”。我想要朋友尊重我，他卻忽視我；我想要我的孩子回家看看我們，可是他卻只跟女朋友在壹起，連個電話也不往家裏打；我希望老公有空能夠陪陪孩子，可他總是那麽忙，還對我發火；我希望我的領導公平處事，他卻壹味偏袒。
於是，沒有被看見的我們，很失望，很生氣，很憤怒，心裏壹團團火各種亂竄，無數次舉起恨的利劍，想要把那些讓我們不爽的滅掉，只差沒有付諸行動了。
恨因愛而不能，武誌紅老師這麽說道。我第壹次看到這句話，是多年前他正在給壹個粉絲的書做簽名，這不是寫給我的話，但是我卻感覺自己得到了禮物，仿佛那片黑色的森林有壹絲光亮飄過。就像等了很久，終於有壹個人理解了我的痛苦。那壹瞬間，很美好。那壹瞬間，我感覺到被看見，甚至，我感覺到被愛。
文字有這樣強大的力量。我相信，很多勇敢的靈魂在文字裏找到過慰籍，那些靈魂曾經在很深的地方遇見。
可以說，壹個人攻擊性的歷史，就是壹部喪失的歷史。攻擊性裏面的破壞性有多強，喪失就有多大。壹個人最大的喪失，就是失去愛。失去心愛的人，失去心愛的物件，失去愛的能力。既不能愛他人，也不能享受被愛。
這個感覺是很痛苦的。喪失，就像壹個巨大的空洞，吞噬著壹個人的心；同時也是壹個巨大的障礙，阻止了人們去愛。
來給大家講壹個故事。
壹個姑娘小時候被送到不同的親戚家寄養。好幾年之後才回到父母身邊，那個時候她已經學會了看人眼色行事，很精準地讀到大人的高興與不高興。甚至是很本能地配合父母的願望，做壹個特別乖巧懂事聽話至極的孩子。這個女孩長大後，變得煩躁易怒，對他人總是充滿敵意。她不知道怎樣感受善意，感受愛，也不知道怎樣愛他人，她最擅長做的就是迎合別人，壹段時間後暴怒，然後毀掉壹段關系。
當年被寄養的經歷，在她的體驗裏，是被父母拋棄的噩夢。她無數次坐在門墩上，祈求來探望她的父親帶走她，可是直到她睡了壹覺醒來，她還在門墩上坐著。她絕望地認為，是自己不夠好，所以父母才把她放在親戚家。她說不恨她的父母。因為，在她的記憶深處，她盼父母都盼不到，愛都還來不及，談何去恨，又怎麽舍得去恨呢？
恨，似乎意味著，我們內心壹直想要保留的愛，消失了。就像這個姑娘說，我舍不得恨。我都沒有享受多少溫情，我還來不及被愛，我怎麽舍得恨啊？
其實，不是不恨，是不敢恨。這個姑娘對於被寄養的體驗，她的感覺是失去了父母的愛。這個喪失壹直在折磨著她，她也壹直讓自己陷在自己不夠好、沒有價值的漩渦裏，卑微與憤怒疊加在壹起，讓她近乎發狂，她壹次次攻擊周圍的人，也壹次次地攻擊自己。
當她來到我的咨詢室，她是同樣的討好，卻充滿著敵意。她認為我也是那個讓她依戀，同時又會拋棄她的父母。她希望我理解她、看見她，同時很恐懼我離開她。
我們花了很長時間，反復確認，逐漸建立安全的關系。到我們的關系越來越結實的時候，她終於有信心可以表達恨的感覺了。那是壹段很煎熬的時光，因為，恨並不容易。她開始能感覺到恨父母，以此開始，甚至恨了身邊的所有人。最後發現，她最恨自己，恨自己無能為力。
恨，是對自己的攻擊，也是對關系的攻擊。恨，使得她不能去愛，不能享受愛。她必須經過這條隧道，就像壹個暗夜騎士，必須為自己出征。
而我，是那個陪伴她的人，縱使我明白她所有的痛，也不能夠代替她，我只能陪著她，累了，歇壹歇，痛了，緩壹緩，悲傷了，哭壹哭。就這樣壹遍壹遍，無數次地經歷疼痛，無數次地擦幹眼淚，往前走。慢慢地，她說：我覺得生活有壹點希望了，我覺得看得見壹點光亮了。我覺得沒有那麽想發脾氣了，我覺得別人的笑變美了。我覺得，來見妳，有點幸福了。
有很多朋友問，怎樣面對喪失？
上面這個故事，就是在告訴妳怎樣面對。
妳需要有安全的關系。這樣悲傷才能夠慢慢地流動起來，情緒慢慢釋放。關系慢慢親近，而這個關系承接得住妳對他的攻擊。無論妳多想離開他，破壞他，他都在那裏保護妳。他還能夠理解妳，陪伴妳，看得見妳。
這樣內心的防禦才能夠慢慢地卸下來，才能夠有勇氣去談論那些過往。讓那些經歷裏的情感得到壹次次重新釋放的機會。那些恨，才有可能慢慢地軟化，慢慢地轉變。而這就是愛不斷地轉化攻擊性，轉化恨的過程。
恨因愛而不能。攻擊性因恨而生發，如果妳有愛灌註進去，恨就會慢慢被消化掉。攻擊性中的破壞性自然也跟著就消失了，隨之而來的是創造性。我自己的孩子和我的來訪者經常會讓我感到驚喜，當他們被愛，那種創造力真是讓人贊嘆。
同時，關系的存在，構建了壹個新的可能，給了壹個新的視角，並不是所有的關系都像曾經經歷的那樣糟糕。
在壹個人有力量之後，再回過頭來看父母，就會更有空間，不只是看到父母拋棄了她，還看到父母在竭盡全力地過好生活，盡早地想把她接回去。也看到父母那種對生活的無能為力下的堅韌。那些漫天的恨從他們的身上劃過，到了盡頭，原來是：我那麽深愛妳。
我覺得找壹個靠譜的心理咨詢師只是面對喪失與哀悼的壹個方式。我並不認為，這是唯壹的方式，所以，我鼓勵大家在生活裏，多去展開妳們的生命力，建立越來越豐富的關系。這些有價值的關系總是能夠滋養到我們，讓我們獲得更多的力量，去面對那些慘淡的過去，以及艱難的當下。
這是壹個臨在的狀態。敞開妳的心，當下的每壹分每壹秒，都值得我們去觸摸，去鏈接。我建議經常走神的朋友可以先做呼吸靜心。很簡單，用深深的腹式呼吸把自己帶到當下的時刻。可以放壹些舒緩的音樂，幫助自己放松，哪怕有壹些念頭飄過，也沒有關系，只是試著不斷地讓自己存在這個當下。
當妳讓自己的身體放松了之後，更容易去和他人建立連接。
我印象最深的壹次愛的感覺，是在壹個周末的下午，我陪孩子們壹起蕩秋千。那壹天，我心情極好，把手機收起來，就是盡情地跟她們在壹起蕩秋千，跟她們壹起唱歌，參與他們的遊戲。讓自己沈浸在那個當下，就像每壹次做咨詢時壹樣的投入。在那個過程裏，我感覺到周圍樹葉的輕搖，看到它們綠得發亮，身邊有鳥兒偶爾飛過，擡起頭，見到樹葉縫隙裏透過的陽光。秋千上，孩子們的嬉笑，幸福綿長。
那天下午，結束了玩耍，女兒跟我說：媽媽，我今天感覺到了愛。我記得那個下午回到家，壹切都順利極了，她們也不跟我哭鬧，也不跟我頂撞，就像是玩得超級爽了，怎們弄都很舒服。這個時候，破壞性早就無影無蹤了。
孩子心總是敞開的，他們什麽都知道。我們是不是在當下，是不是跟他們的心在壹起。他們憑感覺就明白。我能這樣說嗎？那天那個下午，同樣非常滋養我。讓我想起多年前跟兒時夥伴壹起玩耍的時光，雖然沒有父母在場，可是我們自己玩得那麽盡興。那同樣是跟當下在壹起的愛的感覺。
在我的舞動工作坊上，在大家很盡情地釋放之後，我會邀請他們講壹個故事，或者畫壹幅畫，每壹幅畫裏都有壹個故事。每個人的故事都非常具有創造力。唯有妳去投入，妳才知道深深地浸入當下的感覺是多麽美妙，多麽有感染力。
邀請妳們都來嘗試，先讓自己身體放松，再美美地與自然連接，與當下連接。
我們很多人都是很恐懼親密關系的，所以總是會在關系裏保持距離。遠壹點的關系，的確是相對比較安全的。但是也讓人非常孤獨，有的時候甚至是非常空虛。
怎麽辦呢？因為恐懼，就不去鏈接了嗎？不是的，大多數人是又渴望，又害怕的。那麽，除了找壹個人看見妳，不斷地在關系裏修復那些傷口之外，我們還可以做的是，讓自己變得再勇敢壹些，帶著恐懼，主動表達妳的善意。
可以使用的語言表達方式是：描述壹個相處的過程，***情對方的感覺，同時將自己的感受也壹並描述出來。
再給大家講壹個我自己的小故事。幾年前，我媽媽在我妹妹還沒有找對象的時候，特別焦慮。但是我妹妹經常不跟她說這些事，她就找我，非要我介入這件事情。大家都能感覺到這種張力，我其實很不願意靠近這個感覺，甚至有點恐懼她把這個壓力放在我這裏，同時也不願意給妹妹壓力。
於是我就跟我媽說：妳跟我說的時候，我也感覺到挺著急的。我知道妳是想幫她。但是，妳想啊，咱們的目的是要幫助妹妹，這麽壹催，不但幫不了她，還可能會讓她討厭咱們。妳說咱們不是幹了壹件吃力不討好的事兒嗎？她有她的節奏，咱們慢慢等著就好了。我壹說這樣幫不了妹妹，老太太立馬就明白過來，這個方式不可行。後來再也沒有拿這個事兒要求我了。
然我們回頭看壹看，我對跟她說的第壹句話是：“妳這麽和我說我也挺焦慮的，我知道妳是想幫她。”那麽在這裏呢，媽媽很焦慮這樣的話就不要說了，因為她壹定會說她不焦慮，她需要這樣的防禦。
我的經驗是，保持自己的善意。相信對方是有壹個值得尊重的願望的。比如，我媽媽，她就是很想關心妹妹，也想讓自己不要太焦慮了。看到這壹點，對媽媽的煩，就消散了很多。那種想要逃離的感覺也沒有那麽難以忍受了。可是如果我跟媽媽發火，貶低她的願望，甚至斥責她怎麽是這樣壹個討厭的人，其實我的內心並不會好受到哪裏去。我可能會又恨又內疚。這個感覺並不會滋養我。也不會增加我愛的能力。
記住要表達自己的想法，讓自己在這個關系裏有壹個存在的感覺。會讓我們自己有力量。同時當我們帶著愛做這些事情，也會讓我們身邊的人能夠感覺到被愛，被滋養。而我們自己也會因這件事有壹個妥善的回應和處理而更加舒服。
我對愛的理解，就是我心裏想著妳，念著妳，支持妳，滿足妳，尊重妳，陪著妳。
這是我們今天的課程，來壹個總結。
1.所有的攻擊性都可以匯聚到壹個點：想要卻不得。
2.學會去愛，要做的最重要的事情是面對慘淡的過去，哀悼曾經的喪失。
3.學會去愛，有壹個很重要的技巧，即放松身體，安住在當下。
4.學會去愛，最後壹條建議是帶著恐懼與他人連接，主動表達妳的善意。可以使用的方式是***情對方的感覺，同時將自己的感受也壹並描述出來。