壹、抑郁了怎麽辦？
1，傾吐妳的感受
聊天是緩解壓力的好方法。如果妳把所有的不開心都當垃圾倒出來，妳會覺得開心很多。說出來會覺得很舒服。可以和信任的朋友說，也可以和親人說。妳說了之後，壹切都會變得容易。
2.哭壹場
傷心的時候哭，可以平復心情。哭是緩解緊張、煩惱和痛苦的好方法。美國心理學家威爾弗雷德認為，眼淚可以排出機體在應激反應時產生的壹些毒素。從這個角度來說，遇到該哭的事忍住不哭，就是慢性中毒。
3.發泄妳的情緒
既然心裏不開心，就要發泄出來。不要放在心裏。只要是健康的發泄方式，都可以同意。比如有的人喜歡玩遊戲發泄，通關後就開心了。有些人喜歡去健身房裝沙袋打壹頓。他們累了，困了，睡著了。第二天，他們就沒事了。什麽都沒有了。
4.轉移註意力
當妳感到抑郁和煩躁時，遠離導致抑郁和煩躁的事件，轉移註意力，是壹種有效而快速的平復情緒的方法。通過把註意力轉移到其他事情上，比如聽喜歡的音樂，看幽默笑話，綜藝節目等。，可以讓焦慮慢慢消散。有抑郁煩躁的時候，不要死路壹條，不利於心情平靜。
5.做壹些運動
運動無疑是發泄情緒的好方法。在世界範圍內，黑人患抑郁癥的概率低於其他種族，這在很大程度上與黑人熱愛運動有關。在運動的過程中，不僅能跳出煩惱，身體也能得到很好的鍛煉。運動時出汗，體內毒素會隨汗液排出體外，有利於身心健康。
6.購物
女生大多喜歡逛街，所以心情不好的時候，不妨選擇逛街，把平時想買卻不願意買的東西都搬回家。哈哈，當妳拎著大包小包回家的時候，妳會發現，妳只為收獲而高興，不開心的事早已雲開霧散。
7.吃
壹些研究認為，補充維生素B6、鈣和鎂可以改善抑郁和沮喪等癥狀。但更好的效果是多吃穩定情緒的食物。碳水化合物食物(主要是谷物)可以提高大腦血清素水平，減少不良情緒反應。所以這個階段吃高碳水化合物低蛋白質的食物，對平靜心情很有幫助。另外，現階段不宜飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。
第二，吃這些食物會讓妳感覺更好:
1，全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素，研究人員表示，“有些人將面食和零食等食物視為可食用的抗抑郁藥，這是非常科學的。”
2.葡萄柚
柚子中的維生素C含量高，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體產生抵抗力，維生素C還可以抗壓。最重要的是，維生素C是產生多巴胺和腎上腺素的重要成分之壹。
3.香蕉
香蕉中含有壹種叫做生物堿的物質，可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和維生素b6的來源，可以幫助大腦制造血清素。
4.南瓜
南瓜與好心情有關，因為它們富含維生素b6和鐵，可以幫助身體將儲存的血糖轉化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯壹燃料。
5、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都更幸福。這不僅是因為大海令人心曠神怡，還因為住在海邊的人更經常吃魚。根據哈佛大學的研究，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有相似的作用，可以阻斷神經傳導通路，增加血清素的分泌。
心情特別壓抑的句子
1.時間會證明有多少人在乎妳。
2、不要依賴別人，是在妳還有人可以依賴的時候。
3.妳能為我，為愛妳的我拒絕壹切曖昧嗎？
4.如果生活就像第壹眼，那麽它只是普通的知道。
5.我隱身了壹個月也沒人問我。
6.我可以回到過去，但我不能回到開始。
7.我討厭那種忽冷忽熱的感覺。
8.有時候，愛也是壹種傷害。殘忍的人選擇傷害別人；好人選擇傷害自己。
9.幸福就是找壹個溫暖的人過壹輩子。
10，我學會了偽裝堅強，這樣別人就看不到我的悲傷。或許，這是壹個新的起點。也許，這是舊時代的終結。我習慣了想妳，等妳，卻從來沒有習慣見不到妳。
11，童話結束了，遺忘就是幸福。
12，小時候難過就哭，長大了難過就笑。
13，他的心早已換季，妳還站在他許下諾言的那壹天。
14.大部分改簽名的人，只是想寫壹句符合自己心情的話，拿給別人看。
15，兩個人要想在壹起，必須有壹個人非常非常有耐心。
16，不要騙我，妳知道即使妳的謊言我也會相信。
17.有些人和我壹樣，睡覺的時候偶爾會驚醒，好像摔了壹跤。
18我在仰望天空。擡頭30度是我想念他的角度。30度不讓我的眼淚掉下來。....
19，不怕六月中考，就怕六月走。語氣短語
20.要有多堅強，才敢忘記。
21.除了妳沒人想要我。我只是不想要任何人，除了妳。
不是我傻，而是我不想暴露。
23.我想念妳不再想念的東西。
24.看別人的故事，流自己的眼淚。
25.如果妳的手握得太緊，東西會壞掉，妳的手會受傷。
26.最刻骨銘心的是，從來沒有被記住，卻永遠不會忘記。
27.我真的愛妳。我閉上眼睛，以為可以忘記，但是流下的眼淚沒有欺騙自己。
28.琴聲漸行漸遠，直到消失在青春的角落。
29.愛情如此短暫，遺忘如此漫長。
30.那些最終會讓妳進入其中的，壹開始總是美好的。
31，或許，沒有結局的結局才是最好的結局。我將學會在春天忘記我的悲傷。
32、等待，是人生第壹老。
33.朋友多有什麽用？沒人明白妳還是老樣子。
34.有些事轉壹輩子。
比等待更糟糕的是，妳連自己在等什麽都不知道。