對於三分鐘熱度這種行為，我最熟悉不過。
每年年底復盤這壹年的收獲與不足的時候，“三分鐘熱度”壹直榜上有名，因為我是壹個非常喜歡做計劃的人，計劃的結果總是虎頭蛇尾。直到我讀了壹本書《堅持，壹種可以養成的習慣》，書中提到：
我們做事三分鐘熱度，是因為“習慣引力”。“習慣引力”有兩個作用，壹個是讓我們抵抗新變化。人都不喜歡變化，就像平時妳八點起床，現在讓妳四點起，妳肯定不樂意。所以發生變化的時候，我們的身體就會抵抗。
“習慣引力”的另壹個功能是讓我們維持現狀。如果我們大腦認定某種行為和往常壹樣，就會維持這種行為。比如戒煙難，就是因為大腦覺得吸煙這種習慣和往常壹樣，用不著改變。也就是說，如果我們的大腦覺得某個好習慣也和“往常壹樣”，堅持起來就簡單了。
我才意識到，三分鐘熱度是因為沒有養成習慣。
所以我決定她聊壹聊如何培養習慣。
我問：既然妳認為自己做事情是三分鐘熱度，那麽妳想過為什麽沒有？
她說：我是懶癌晚期，拖延癥大戶。
我說：不要這麽說自己，這樣對妳很不好。那麽妳想想，不懶的時候，妳在做什麽？
她答：看電視，玩遊戲，和朋友聊天，參加聚會等等，都不懶。
我說：所以說，妳不懶，妳只是在某些事情上表現的比較懶，同時這也暴露了妳內心的真實想法。
她說：什麽真實想法？
妳所謂的懶和拖延癥，其實都是妳潛意識給予大腦的信號，他們可能在說「我的懶和拖延，不是我的問題」，就像是壹種病，可能是病毒影響了妳的身體，導致妳發燒。總之，不是妳的問題。最終妳會給自己壹個結論，既然不是我的問題，那就無需在意，按照往常就好。妳來找我求助，就像是找醫生開藥治療發燒壹般，希望我可以幫妳擺脫拖延癥的影響。
這些都無所謂，但妳需要明白壹件事情，作出決定的人是妳，堅持不下去之後，尋求幫助的人也是妳，我不可能給妳壹顆藥丸，就能改改變這個現實，讓妳振奮然後堅持下去。
她問，那我怎麽辦？豈不是沒救了？
當然不會，妳都來找我了，我肯定會給妳壹些驚喜的，只是我希望，妳不要壹味的否定自己，通過思考發現並找到問題的解決辦法才會真正的蛻變。
“人其實什麽都不怕，最怕的是否定自己，如果妳自己不願意面對，別人做什麽都不管用。”
02
接下來我們可以模擬壹下培養習慣的過程。
培養習慣就像是參加3000米長跑（我們都不是運動員，3000米對於普通人來講，還是有壹些難度的）。當槍聲響起，我們會感覺身體充滿力量，在昂揚的鬥誌與勝利的曙光激勵下，會有種3000米，小case的錯覺。
緊接著問題來了，400米壹圈跑完了，最開始的新鮮感與熱情不在，沈重的雙腿告訴妳，才壹圈，妳就已經快到極限了，我是堅持還是放棄呢？如果我放棄，那就代表失敗，三分鐘熱度，不負責任......；如果不放棄，該如何堅持呢？
很幸運，長跑經驗，只要有心，就可以查到，每個階段該如何控制體力與速度，如果堅持不下去，看看前後，那些和我們壹樣在堅持的夥伴，都憑著毅力與堅持壹步壹步的向終點前進，妳可能會動搖，但妳會渴望成功，在路上的妳比在觀景臺上的人更加勇敢。
快到終點時，我們發現，身體與心理都達到了極限，然後開始質疑自己，我沒事兒幹嘛參加這自虐的運動，難道就為了這倒數第壹名？這真的值得嗎？
當然值得，沒有參加過3000米長跑的人，永遠不會知道，當妳雙腳踏過終點線的那壹刻，妳已經不會在意之前的懷疑，妳內心充滿著力量，壹種喜悅與滿足充斥在妳的內心，不斷的轉化成壹種正向的能量化為動力，讓妳內心平靜而充滿力量。
當妳回頭看時，3000米真的不算什麽，妳覺得自己通過壹定的鍛煉可以參加馬拉松。
在這個過程中，我們可以感受到習慣培養的四個階段：開始行動時的熱情與新鮮感，緊接著的動搖反抗期，然後時用方法與技巧吸收正向能量突破的不穩定期，最後就是享受堅持後勝利的喜悅與習慣成自然。
從中這個過程中，我們可以看到三分鐘熱度是培養習慣時，非常正常的壹種狀態，無論是因為懶惰、拖延癥、自我要求過高或是好高騖遠，總之認識到這裏，妳已經在改變自己的路上邁出了第壹步，想要成功渡過這個狀態，我們需要壹些方法和技巧。
1、冥想，放松心態，穩定情緒
在培養的習慣的過程中，可能會遇到各種搖擺，此刻我們先冥想5-10分鐘，集中註意力並保持情緒保持理性不泛濫，讓自己保持最好的狀態投入所做的事情中，因為優秀人的從來不會在情緒上浪費時間。
2、確定培養習慣的動力：喜歡與痛苦
如何著手找到最適合自己培養的習慣呢？我們可以從自己最喜歡的事情開始，因為最喜歡的事情，意味著妳對此有需求，他會讓妳產生愉悅，越喜歡越有熱情，越容易養成習慣；
還有壹種動力：痛苦，最典型的案例應該是減肥莫屬了。大學時，我有個朋友性格非常溫和，200斤，他從來不覺得自己胖，但在期末體育考試時，她在好多班級同學面前，摔倒了，沒錯在跑步考試路中，臉色泛紅，身體在慢慢移動的過程中，就那麽倒了，然後所有人，男生女生都哈哈大笑，她不是熊貓，而是因為她身上的肉在晃動，那壹刻她意識到，自己真的胖，從此之後她開始減肥，6個月到100斤，至今沒有再反彈，照片中還是那張溫和臉，但她壹直保持運動的習慣在畢業後依舊保持著。
無論時喜歡與痛苦，都會有壹個讓妳必須堅持的理由，選擇壹個感情強烈，且最適合當下自己發展的習慣開始培養吧
3、培養習慣的儀式感
1）培養習慣儀式，會讓我們有deadline的緊迫感，提高做事效率。例如我們約好下班後壹起去吃大餐，下班時間就是deadline，提前預定下班後的時間，為了不遲到，今天的工作/生活時間安排效率就會非常高。同樣，如果我們決定培養下班後讀書習慣，那麽我們就會形成“下班後壹定要讀書”意識，並把這部分時間預定，其他所有事情都為為此繞路。
2）儀式會讓我們形成慣性思維，無需思考。比如每日早起後總是賴床，無法起床，看看手機，刷刷抖音，上班時間就要到啦，然後急急忙忙去上班，連吃飯時間都難以保證。如果我們建立壹個早起儀式：睜開眼—調整壹下呼吸—起床—設置壹個上班時間倒計時—洗漱化妝—做飯/吃飯—收拾上班物品—打開聽書軟件—乘車去公司，這樣就可以避免賴床，在上班前做壹個好的行動開端，當然上班後如果無法進入狀態，也可以建立壹個儀式哦。
3）儀式給我們神聖感。人是特別容易受到環境影響的，比如我們到寺廟之後，會跟著人群壹起虔誠的跪拜，規規矩矩的行走，並且很快融入到寺廟的氛圍中。
培養習慣的儀式感，可以增強我們的時間管理意識、減少雜念並且還有神聖感保護我們培養習慣的時間。
培養習慣前，我們都可以做壹個習慣培養儀式，可是時壹張紙，或者隨身筆記本，抑或是電子備忘錄。將我們即將培養習慣的寫壹份《習慣培養紀事錄》
《習慣培養紀事錄》
我要培養***習慣，因為這個習慣對我很重要，可以緩解我遇到的*****困難，我制定了詳細的計劃並且有足夠的動力執行。
如果這個習慣培養成功了，我將獎勵自己***；
如果中途放棄了，我會默念100遍為什麽培養這個習慣，
如果失敗了，我會重新開始培養。
開始時間 結束時間
簽名
每當我想要放棄或者失敗時，就會拿出這份紀事錄，通過不斷的暗示提醒我初心，讓我成功培養這個習慣。
4、將大目標分解成小目標，做壹份循序漸進的計劃
培養習慣計劃最重要的是：循序漸進。
心急吃不了熱豆腐，每個人都清楚，但真到執行的時候，就會希望得到奇跡，壹看就懂，異想天開不可取，慢慢來比較快。
循序漸進，用遵循符合規律的步驟，逐漸推進。就像是嬰兒學步，從小開始，合理安排時間並制定詳細的計劃目標。
剛開始制定計劃時，可以有遠大的目標，但進入門檻壹定要低，避免好高騖遠，因目標太大，難度極高，打擊自信後，直接放棄。比如目標5000單詞，每天背50個單詞，每天50個單詞開始可能對妳來說並不困難，但難度是在“每天”，之後妳可以逐漸增加單詞數量，給予自己足夠的挑戰性，並適當的安排壹些小獎勵。如果每天300個，可能第二天就會因為記不住而放棄了。
需要註意，初期不要太追求完美，以完成目標為第壹要義。
培養習慣的過程，需要每天做記錄，並及時反饋。用打卡的方式記錄可以避免執行時過於隨意，積極的反饋可以給予適當的獎賞，習慣培養成功後給予自己大大的獎勵。前期我們用小小的獎賞刺激，當習慣培養成功後，妳會察覺到自己的內在變化，內心的驅動力遠比外在的誘惑力更加持久，在培養習慣過程中，記錄每壹步積極的感受，會讓妳更容易養成習慣。
5、習慣成自然
堅持，是壹種可以養成的習慣，三分鐘熱度是正常的，如果我們壹直堅持，當三分鐘熱度變成10分鐘、100分鐘、1000分鐘的時候，他就變成了習慣本身，也就成為了自然而然的習慣。
三分鐘熱度，會讓我們發現生活各種有趣的人或物。當遇到真正喜歡的事情時，果斷的延長三分熱度將其培養習慣。習慣就是不斷重復簡單的事情成自然。
正確認識三分鐘熱度，好好利用，然後讓發現三分鐘熱度到培養成習慣成為習慣時，應該就不是問題了。