hosa意思運動後放松會減輕疲勞感的英文縮寫。
運動過後，需要做拉伸放松，運動中肌肉收縮，產生大量乳酸，堆積在肌肉裏，如果不進行拉伸訓練，第二天會感覺特別酸痛。
通過拉伸放松，能加快血液流速，使乳酸擴散開來，能減輕疲勞感，使身體更覺舒適。拉伸放松後，可以洗個熱水澡，讓汗毛擴張，體內的油脂排出，感覺全身暢快、清爽。
有些朋友來健身時不吃東西，覺得攝入少、消耗大，更有利於減脂。其實這很不科學。人體需要基礎代謝，不吃東西，容易導致代謝紊亂，運動中，可能出現暈倒的情況。因此，運動前切忌空腹，健身前半小時，可攝入壹些碳水化合物。
註意事項
1、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯。
2、黃瓜
黃瓜中含有壹種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有壹定的作用。
3、番木瓜
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。壹種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸；另壹種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力，因此，經常食用對肥胖者減肥有壹定療效。