曬傷實際上是對由 UVB 光（來自太陽或其他來源，如曬黑床）引起的直接 DNA 損傷的炎癥反應。
當累積了足夠的損傷時，身體會通過增加流向該區域的血流量來做出反應，為其提供多余的白細胞以修復受損組織並清理垂死的皮膚細胞。血流量增加和炎癥是導致我們曬傷時疼痛、發熱和發紅的原因。
（相比之下，當我們皮膚內的特殊細胞（稱為黑色素細胞）產生黑色素（壹種棕色色素）以應對陽光照射造成的 DNA 損傷時，曬黑就會發生。這是壹種適應性反應，因為黑色素可以消散 99.9% 以上的吸收紫外線輻射，從而防止大部分 DNA 鍵受損。）
隨著時間的推移，我們皮膚中積累的 DNA 損傷越多，我們患皮膚癌的風險就越高。
曬傷是所有形式皮膚癌的危險因素，黑色素瘤風險與嚴重曬傷更密切相關，鱗狀細胞癌和基底細胞癌與總紫外線暴露更密切相關。
當然，皮膚癌還有其他風險因素，包括：
痣（最強的聯系與黑色素瘤風險）
家史
擁有白皙的膚色
抽煙
化學品暴露
維生素 D 缺乏癥（閱讀下文！）
免疫系統減弱
所以，塗上防曬霜，對吧？沒那麽快！大多數防曬霜使用化學紫外線阻滯劑，吸收紫外線輻射並將其作為熱量散發的化學物質。
最常見的活性成分——羥苯甲酮、伏苯宗、辛酸鹽、奧克立林、高水楊酸鹽和辛諾酸鹽——由於內分泌幹擾和局部過敏率高而存在問題。
環境工作組在這裏對這些成分進行了很好的總結。避免使用這些成分有壹些非常令人信服的理由！但是，與您可能讀到的內容相反，使用防曬霜不會增加患癌癥的風險……呃，更多了。
壹個巨大的元分析過去幾十年的數據顯示，截至 1980 年代的累積證據顯示，黑色素瘤與使用防曬霜之間存在相對較強的正相關（使用防曬霜使皮膚癌風險增加了 2.35 倍！）。
然而，這種關聯在 1980 年代初開始下降，到 1990 年代初，防曬霜的使用與皮膚癌之間不再存在統計學上的顯著聯系。
如今，黑色素瘤和非黑色素瘤皮膚癌（基底細胞癌和鱗狀細胞癌）都與防曬霜的使用無關，呸！但是，該研究還表明，使用防曬霜也不能預防皮膚癌！
作者總結道：“雖然目前的證據表明使用防曬霜不會增加患皮膚癌的風險，因此，防曬霜雖然可以防止曬傷帶來的不適，但似乎並不能起到降低皮膚癌風險的最重要作用。
這並不意味著解決方案是進入內部！研究還表明，避免曬太陽是導致疾病的主要風險因素，可能是由於缺乏維生素 D！
維生素 D是壹種類固醇激素，可控制 200 多個基因的表達以及這些基因調節的蛋白質。它是由專門的皮膚細胞在暴露於 UVB 輻射時被激活而產生的。
在皮膚中合成後，非活性形式的維生素 D 必須進入肝臟，在那裏進壹步修飾，然後被腎臟激活。從這裏開始，維生素 D 可以在全身發揮其魔力。
最近的壹項研究在瑞典跟蹤了超過 25,000 名婦女二十年。與避免曬太陽的女性相比，經常曬太陽的女性患黑色素瘤的風險略高，但她們的全因死亡風險也較低，這意味著她們通常更健康，壽命更長。
事實上，與那些在陽光下度過最多時間的女性相比，避免曬太陽的女性的預期壽命要低 0.6-2.1 歲！該研究最令人驚訝的結論之壹是：“避免陽光照射的非吸煙者的預期壽命與最高陽光照射組的吸煙者相似，這表明避免陽光照射是與吸煙相似的死亡風險因素。” 哇！
我們還知道，血清維生素 D 水平較高可降低患癌癥的風險，包括皮膚癌。不幸的是，當談到曬傷時，即使是 200,000 IU 的維生素 D 也不會影響我們的皮膚對紫外線輻射的反應。
這種影響更有可能歸因於維生素 D 在免疫健康中的重要作用。
那麽，我們如何才能在享受陽光照射的好處的同時避免曬傷以降低患皮膚癌的風險呢？
適度的陽光照射是壹個很好的策略。這意味著對我們的皮膚類型和我們居住的壹天中不同時間的紫外線輻射強度有壹個很好的了解，讓我們很好地了解我們可以安全地在戶外閑逛多長時間而不被灼傷。
但是，還有壹些營養素可以幫助我們延長時間，有效地起到內部防曬霜的作用，增強身體對紫外線輻射傷害的天然保護！
以下營養素和補充劑都已被證明可以延長我們在戶外度過的時間（或我們暴露於輻射的強度）而不會被曬傷！！
我們將從小處著手，然後開發非常令人興奮的補充劑以防止曬傷！
維生素 C 和 E 組合
1990 年代末和 2000 年代初的壹些臨床試驗表明，大量口服維生素 C 和維生素 E 的 D-α-生育酚同種型的組合增加了導致曬傷所需的紫外線輻射量（稱為最小限度的測量）。紅斑劑量，或 MED），有效地增加您可以在陽光下無憂無慮地玩耍的時間。這些研究中使用的劑量範圍為每天 1 至 3 克抗壞血酸（維生素 C）和 0.75 至 2 克 D-α-生育酚（維生素 E），隨訪時間低至 8 天，長達9個月。
雖然從多項研究的匯總數據推斷可能具有挑戰性，但似乎保護作用隨著劑量的增加和服用補充劑的時間越長而增加，研究顯示 MED 大約有 15% 到 40% 的改善（壹項使用最高劑量維生素 C 和 E 的研究顯示有 75% 的改善，但標準偏差相當高）。值得註意的是，單獨的維生素 C 或 E 似乎沒有這些光保護作用。
壹些研究還將維生素 C 和 E 與其他著名的抗氧化劑（如 β-胡蘿蔔素、番茄紅素、硒和原花青素）結合使用，並顯示出類似的效果，但尚不清楚這些額外的抗氧化劑是否提供任何協同益處。
在 2000 年代初期，人們對補充高劑量維生素 C 和 E 用於光保護的興趣似乎減弱了。最近的壹些研究將維生素 C 和/或 E 與其他抗氧化劑結合使用，但自 2002 年以來，還沒有任何同行評議的研究（索引在 Medline 中）只關註這兩種維生素。如果您正在考慮走這條路, 我推薦這種脂質體維生素 C和這種維生素 E補充劑。
類胡蘿蔔素
研究通常使用 24 至 30 毫克的混合類胡蘿蔔素，隨訪時間為 4 至 24 周。然而，大多數研究未能顯示最小紅斑劑量 (MED) 顯著降低。
不過，另壹種類胡蘿蔔素受到了更多關註：蝦青素是壹種天然存在於鮭魚、龍蝦、螃蟹和小龍蝦以及磷蝦油和藻類中的紅色類胡蘿蔔素。
眾所周知，蝦青素具有極高的抗氧化和抗炎活性，可以減少與年齡和陽光相關的皮膚退化。但是，最近的兩項研究也將這種保護作用擴展到曬傷。
2018 年壹項隨機、雙盲、安慰劑對照研究評估了 10 周內每天 4 毫克蝦青素的益處。該研究表明，皮膚水分和質地有壹些顯著改善，並且 MED 增加了約 12%。
而且，2017 年的壹項雙盲、安慰劑對照研究評估了壹種類胡蘿蔔素混合物，其中包括每天 4 毫克蝦青素（以及 4.8 毫克β-胡蘿蔔素、2.4 毫克葉黃素、2.4 毫克番茄紅素、6 毫克維生素 E 和 40 毫克維生素 C，哦，還有那些很棒的抗氧化維生素！）。57 天後，MED 有 20% 的改善。
虎杖 提取物
Polypodium leucotomos是壹種生長在中美洲和南美洲的熱帶蕨類植物，其提取物通過其抗氧化、化學保護、免疫調節和抗炎作用具有光保護作用。
這些特性歸因於幾種經過充分研究的多酚的存在：咖啡酸、綠原酸、香豆酸、阿魏酸、羥基肉桂酸和香草酸。
研究表明，口服虎杖提取物具有廣泛的皮膚益處 ，包括治療特應性皮炎（濕疹）、黃褐斑、白斑和銀屑病，以及預防多形性光疹、曬傷，甚至可能是鱗狀細胞癌.
與本文中討論的其他補充劑不同，Polypodium leucotomos提取物的作用很快。
2017 年的壹項研究證實了壹系列較早的研究表明，Polypodium leucotomos提取物可在單次劑量後的數小時內防止曬傷。在這項新研究中，人們間隔 1 小時接受兩次 240 毫克劑量的虎杖提取物，然後在第二次給藥後壹小時接受紫外線照射。
結果令人印象深刻，顯示在給藥後兩小時內曬傷的客觀、可測量減少，包括 MED 改善 50%！而且，這伴隨著曬傷細胞的數量減少了 76%！以及改善皮膚健康的所有其他測量方法！
在各種研究中，虎杖提取物的日劑量範圍從 120 毫克到 1080 毫克不等，並且研究已經對患者進行了數月的跟蹤。
事實上，對 虎杖提取物的研究已經進行了 30 年，包括嚴格的安全數據表明，即使每天服用高劑量也不會引起不良反應（據報道，高劑量的潛在副作用是輕度至中度胃腸道癥狀，發生時間較短超過 2% 的人學習）。
支持虎杖提取物對皮膚保護作用的科學證據 非常引人註目！
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