身體健康的十大好處
身體健康的十大好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要註意補充水分，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第壹要義，明白身體健康的十大好處，快行動吧。
身體健康的十大好處1放松對身體健康大有益處。無論何時，采取任何有效的放松方式，如讀書、散步、跑步，或者冥想等，都會產生超出我們想象的健康功效。美國《赫芬頓郵報》8月14日刊文，盤點了放松的十大健康功效。
1.保護心臟。壓力會導致血壓升高、心臟病發作和出現其他心臟問題的風險大大升高。有研究顯示，壓力對心臟的危害同傳統的心臟病風險因素相差無幾，如高血壓、糟糕飲食和缺少運動。因此，通過放松身心，減輕壓力，有助於保護心臟。
2.降低得感冒的風險。卡內基·梅隆大學心理學教授謝爾登·科恩研究發現，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的風險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會降低得感冒的風險。
3.增進記憶。通過小鼠實驗發現，長期壓力會損傷大腦前額皮質，該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另壹項研究發現，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有壹些研究發現，壓力會增加大腦特定蛋白質的數量，很可能加重認知障礙癥癥狀。
4.降低中風風險。2007年劍橋大學壹項研究發現，能很好處理壓力事件的人，中風風險降低24%。2011年壹項研究對和工作相關的壓力進行了分析，發現中高階層的男子中，心理壓力導致中風風險升高10%。
5.免遭抑郁侵擾。據《時代》周刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成，海馬體被認為是大腦中感情和記憶中心的部分。壹個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導致抑郁的出現。
6.有助更好地做決定。當人們處於壓力之下時，不利於把問題考慮清楚。2012年壹項研究發現，壓力確實能改變人們對風險的權衡，使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。
7.保持身材苗條。壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質醇會使人胃口大開。因此放松減壓，也會使人輕易抵禦高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。
8.減少粉刺出現。壓力會增加皮膚分泌油脂，阻塞毛孔，進而導致粉刺出現。牛皮癬的出現也和壓力有關。先前的研究發現，如果病人定期冥想，牛皮癬消失得更快。
9.保持性愛心情。金賽性研究所研究人員發現，壓力會扼殺30%男性的性欲。
10.有助對抗乳腺 癌。放松不僅會延遲乳腺 癌的發展，而且也能加速乳癌康復。2003年壹項研究發現，壓力會導致壹名女性今後患乳腺 癌的風險翻倍。
身體健康的十大好處21、工作起來更有效率。像汽車壹樣，大腦需要高品質的燃料才能有效運作起來。壹項研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。
2、心情更舒暢。人們所吃的食物會對大腦功能產生明顯影響。壹只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成，這種神經遞質能起到緩解抑郁的作用。
3、壓力更小。某些食物能夠調節人體內的應激激素(皮質醇)含量。壹些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助於降低皮質醇的含量。當人體處於慢性應激狀態下，蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物(包括魚肉和乳制品)能夠對蛋白質含量進行補充，牽制皮質醇的分泌量。
4、控制體重。壹些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿蔔代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節省開支。美國壹項調查顯示，普通家庭每年在軟飲料上的花費約為850美元，它完全可以用廉價的飲用水來代替。
5、吃得會更少。飲食的質量遠比數量更重要。新鮮食物所含的低營養物質更少，從而避免身體過快地消耗營養物。
6、味道會更好。盡管味道是壹種主觀性評價，但經過精心制備的健康飲食品嘗起來會更美味。在隨機雙盲測試中，試驗參與者會認為有機咖啡
的味道要好於普通咖啡，即使這兩杯咖啡是完全相同的。它完全是大腦的壹種主觀意識。
7、皮膚更年輕。健康飲食能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑，能對皮膚起到保護作用。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進膠原蛋白的生成，延緩皮膚的老化進程。
8、活得更健康。不健康的飲食(尤其長期如此)會成為人們患上多種慢性疾病(如癌癥、糖尿病、肥胖癥和心臟病)的壹個風險因素。如果妳沒有攝取到人體所需的足夠蛋白質、維生素和礦物質，肌肉重量就會減輕，而脂肪存儲量會增加。有些學者估計，至少有30%的癌癥病例與飲食不佳存在關聯。壹項針對6000多名女性的研究發現，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘藍的人在絕經後患上乳腺 癌的風險較低。
9、壽命更長。飲食健康能避免患上多種疾病，從而延長預期壽命。壹項研究表明：如果七十多歲的女性將富含果蔬的飲食與勤鍛煉結合起來，能顯著延長壽命。另壹些研究發現，素食主義者和吃肉較少的人會活得更長，食用堅果能降低早亡的'風險。無論如何，飲食健康都會對壽命產生重要影響。
10、花錢更少。飲食健康會讓人少生病，與之伴隨的醫療費用也會減少，有充足的金錢購買更健康的食品，吃得也會更少，形成壹種良性循環
身體健康的十大好處31、降壓：研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認為，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果壹個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 預防糖尿病：最近《美國醫學會雜誌》上的“散步——對糖尿病最好的藥物？”壹文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之壹，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
7、增加心肺功能：中新網2月25日電據香港大公報報道，香港青年因運動不足而導致的健康問題逐漸浮現！香港中文大學最新壹項心肺健康調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”壹族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低於美國人標準。中大公***衛生學院警告，“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不壹定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至於運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。壹般來說，成年人的運動量每周少於兩天、每日少於十分鐘並不足以保持體格健康。
8、保持關節健康：英國的壹項研究表明，保持關節健康的秘訣之壹，是經常讓它們做壹些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在壹個平面上運動，就象門的和合頁壹樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9、預防骨質疏松癥：據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動（weight-bearing exerise），即是運動時體重令骨骼承受壹定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。壹般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。