1、HIIT這種訓練模式，高強度間歇;
2、insanity是屬於HICT，T25相對於insanity來說難度小，目前效果最好的是insanity。
簡單介紹：
1、高強度循環訓練（High-Intensity-Circuit-Training)簡稱HICT。結合了有氧及阻力訓練，搭配高運動強度和極短的休息時間，壹套動作持續約7分鐘，根據自身富余的時間可重復2~3次，在任何地方都可以進行，這就成為所謂的HICT。HICT不是新的觀念，但因為它的效率和日益加快的生活節奏，在國外愈來愈受到歡迎。
2、Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是壹套在美國持續熱銷的塑身健身操，系著名健身教練Shaun T出品。Insanity***有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，並逐步增強運動強度。Insanity的課程分為2個月。