經常跑步的女生，身段都不會太差。跑步能夠增加血液循環，提高新陳代謝，掃除體內毒素，讓皮膚更有光澤，富有彈性。跑步能夠協助女生減少身上剩余的脂肪，讓身段愈加修長。但是跑步的女生，身段並不能算很好，由於跑步減肥也有它的局限性。跑步只能讓咱們全體瘦下來，並不能達到部分塑形的作用，而有些女生需求的正是部分塑形。長期堅持跑步的姑娘李美熙，壹向覺得跑步是堅持身段最好的方法。在男朋友的建議下，她走進健身房進行力氣練習才發現，那些堅持力氣練習的女生，身段才是美觀。她不僅僅是修長，還有十分拔尖的曲線美。
建議女生進行恰當的有氧運動不過跑步也有它的塑形作用，至少李美熙進行力氣練習之前，她的腰圍仍是比較小的。假如想讓身段更進壹步，她只需求加強臀部和背部肌肉練習。李美熙自從跟著男朋友去健身房之後，身段發生了很大改動，她的曲線變得更加拔尖。關於女生塑形，她也有了更深的了解。她建議女生進行恰當的有氧運動，堅持必定的體脂率，然後加強力氣練習。兩者各有優勢，假如體脂率過高，只進行力氣練習也是不合適的。由於脂肪太多，把曲線掩蓋了，也是無法顯現好身段。當然，女生進行力氣練習不是跟男生相同練習，把每個部位的肌肉練大。女生身段好不好關鍵是看腰臀比因而女生應該加強臀部的力氣練習，而腰圍主要靠有氧運動。下面***享幾個加強女生臀部的動作。
硬拉硬拉是壹個復合動作，除了加強臀部肌肉之外，還能夠強化咱們的背部肌肉，關於改善女生身形很有協助。腳跟墊杠鈴片，有助於咱們堅持平衡，把重心放在臀部。硬拉的時候，要先屈髖，堅持臀部肌肉收緊，中心收緊，腰背挺直。
弓步蹲弓步蹲能夠愈加深化地刺激咱們臀部肌肉，是練臀的必練動作之壹。史密斯深蹲架的杠鈴是固定軌道，不需求咱們額定控制平衡，難度會小很多，讓咱們能夠采取比較大的分量進行練習，這關於臀部肌肉增長是十分有協助的。
深蹲深蹲是練習臀部肌肉的經典動作，在這裏，采用雙腿並攏的姿態，關於咱們臀部肌肉的激活作用愈加明顯，在腳跟後墊上杠鈴片，有助於咱們堅持平衡。深蹲並不是壹個簡單的動作，需求咱們有比較好的屈髖才能，很多人屈髖才能缺乏，就會在深蹲過程中出現折腰的問題。腳跟墊杠鈴片能夠下降對屈髖才能的要求，從而讓妳更好地把重心放在練習臀部上。