1、含蛋白質多的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。
蛋白質，抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。
2、含維生素多的食物，如獼猴桃，西紅柿等。
維生素C，抗體形成的“催化劑”。抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬。
3、含維生素A多的食物，如動物肝臟，魚肝油等。
維生素A，第壹道防線的“守護神”。缺乏維A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，纖毛數量減少，人體對外防護的第壹道防線就不給力，導致病菌侵入體內。維A在植物性食物中的含量與顏色有壹定相關性，橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿蔔、南瓜、菠菜等）提供的β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維A。
4、含鋅多的食物，如海產貝類和菌菇類。
鋅，調節免疫力的“好幫手”。鋅是人體內100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
5、含鐵多的食物，如動物血，紅肉等。
鐵，抗體形成的有力後盾。缺鐵可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。可適當吃些“補鐵高手”。
參考資料：