在現代都市生活當中，上班族的壓力比較大，加班熬夜，埋頭伏案是現代白領的工作常態。久而久之，身體頻頻響起警報，工作上的壓力和不良習慣都為自己的健康埋下了隱患。上班族應該如何進行養生：
1、早餐壹定要吃。上班族都有壹個***性：早上起不來，所以很多人為了早上能多睡壹會就把早餐給省了。
其實壹日三餐中早餐是最重要的，睡了壹個晚上，前壹晚攝入的能量已經消耗殆盡，急需早餐來補充能量，如果早餐不吃或早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。
而且研究表明，不吃早餐導致的能量和營養攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。
2、中午要午休，半小時左右。
工作壹上午身體和大腦都進入了疲勞期，如果下午還要接著工作，不僅工作沒什麽效率而且長期下去還會影響人的身心健康。
所以，午飯過後小睡壹會很有必要，不需要睡太久，半個小時就足夠。每天中午睡半個小時，下午工作就會精神飽滿，而且心情也會輕松很多。
3、切忌久坐，要適當運動
。久坐很容易導致身體堆積脂肪，適當運動可以舒展身體的筋骨，同時增強身體代謝能力，更好地排出脂肪和膽固醇。建議每隔壹兩個小時，伸伸懶腰，最好用小杯子裝水，這樣子可以增加打水的次數，從而增加起身走動的時間。
4、口子飲水
。 飲水時最好是口子口子地喝、少量多餐，不必壹次灌很大口，不然人體沒法合理消化吸收。喝很大口的水，如同突然之間下起暴雨壹樣，尤其是循環系統差、經脈非常容易阻礙的人，反倒會造成人體部分"鬧水災",也就是浮腫。
5、在辦公室桌子上裝個"活森林氧吧"
。 研究發現，當室溫處在18℃~25℃，環境濕度為45%~65%時，人的身體、邏輯思維會處在最好情況。在辦公室桌子上養壹盆綠籮、富貴竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸裏養兩根狗狗伴水培銅錢草，當然揮發的水蒸氣不僅能提升部分自然環境的環境濕度，產生壹個純天然"活森林氧吧",還能減輕視力疲勞，讓辦公環境平靜溫暖。
6、辦公室適度敲打健身運動
。 長坐公司辦公室時，別忘記抽時間站起敲打人體和手掌心。敲打是壹種非常好的自身保健，能夠震動人體內部的經脈與人體器官，使之釋放壓力而防止因為身體肌肉僵硬和發麻導致的頸椎骨和腰椎間盤突出。而敲打手掌心是由於手心手背鋪滿人體的有關穴道，刺激性穴道，使經脈順暢，能清除抑郁癥、抑郁情緒，也可以提升人的大腦和心臟供血，益腦益智類，預防心肌梗塞和老年癡呆。
7、學會釋放壓力
。忙碌的辦公室生活，會因為各種不可抗的原因給大家帶來繁瑣的壓力，這個時候壹定要學會緩解壓力。所以壹定要保持好心態，學會釋放壓力，可以適當休息放松心情，茶水間休息壹下。
8、均衡飲食養分。
現代人每日攝入太多養分的食物，現已遠遠超出了身體自身需求的養分極限。所以，上班族在挑選飲食方面，最佳是素食的份額占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應當較長。