每分鐘1800字（相當於普通人的8-10倍），理解和記憶60-70%
訓練用書：
或正常寬度書籍，要求是有故事情節的作品，內容淺顯、最好是比自己文化程度低得多的學生讀物或通俗讀物（推薦選用童話或者是武俠、言情等小說等，根據自己的喜好）
熱身訓練：
（壹） 調息訓練
閉眼深呼吸壹分鐘，使大腦保持充分供氧、註意力集中，呼吸是緩慢，深長，不要急促
（二） 眼睛基本功訓練
視覺機能訓練圖A、B、C、D（按此順序）各壹分鐘，在深呼吸狀態下讀圖，讀完壹個圖後休息30秒左右，再讀下個圖
（三）
1、 用節奏圖訓練1，壹目1/2行，在看清的基礎上，努力加快速度，並保持均勻速度，認真體會眼球運動的節奏感，壹分鐘三頁，1800個字，以壹分鐘為訓練單位，完成指標後再進行下壹項目訓練
2、 拿出準備好的訓練用書，（提前用鉛筆畫壹條豎線，將每行分成2部分，類似節奏訓練圖），以剛剛掌握的節奏和速度來閱讀，可以不考慮理解和記憶文字的內容，只要能按照壹目1/2行均勻的速度在壹分鐘內讀完3面（1800字）即可，（這個環節主要還是練眼睛的節奏）
3、 不再需要任何線條或框架輔助了，可以根據以上兩項節奏訓練體會的視點節奏，按規定的速度和節奏來視讀訓練用書後面三頁的文章（註：沒有了線條輔助，起初會有出現視野界限不清；視野不夠寬而不能攝取足夠的字數；左右兩個視野有交叉，對壹部分文字有重復攝取的現象，這個都是因為初學對方法和技巧不熟練的緣故，不必為此焦慮不安，可以不必理會）
（四）合性速讀訓練
1、 用已經掌握的節奏訓練，來閱讀訓練用書的新內容，再不破壞節奏和影響速度的前提下，把註意力放在理解和記憶文章的內容上。（同樣1分鐘，三頁）
2、 讀完後，立即閉目回想壹分鐘。
3、 默寫剛才看過的內容
4、 最後，把自己默寫的與原文對照，進行考核評價
5、 再重復本段訓練的1-4步驟（還是看剛才看過的'內容）
6、 第3次重復本段訓練的1-4步驟（還是看剛才看過的內容），經過第3次默寫後，大部分同學能達到規定的60-70%的理解和記憶
（五）輔助訓練
1、 卡片練習法：
先將詞組或句子寫在卡片上，有極短的時間在眼前閃過，然後默寫出來，訓練整體感知。可以先4字的詞組或成語，熟練後5字的詩句或成語，慢慢加字
2、 垂直眼跳法
選擇7個字左右的詩歌，或報紙教窄的版面（推薦用讀者之類的雜誌），之間畫上有壹條線，把目光的焦點投在所畫的線上，兩側用余光來看，壹行壹個視點，註意視線垂直跳，切忌水平移動，壹眼看完壹行跳下壹行
堅持輔助訓練，整體感知的線式閱讀能力能很快掌握和提高
3、 以上是第壹周訓練的全部內容。這些環節應該在每天的訓練中從頭到尾的連續進行，不要單獨進行其中的某壹項，這樣對訓練效果沒有益處！！！
4、 切記壹定每天訓練壹次，每次最少保持45-60分鐘，訓練效果是在保證訓練的連續性中才能有、體現。
5、 熱身訓練中的各種表格，初練時會使眼睛產生酸、漲、痛甚至六眼淚等感覺，這是因為以前從來沒有訓練過而不適應的緣故，主要每天練壹遍，用不了幾天就能適應，隨著不適感的消失，眼睛的閱讀能力也在提高
6、 本階段是速讀的最初入門階段，開始時的效果可能不明顯，但不要急，只要持之以恒的訓練，效果會壹天天的顯現，根據經驗80%能在壹周內順利過渡到下壹關
7、 訓練時不要帶隱形眼鏡，玻璃眼鏡可以！！！
8、 不要刻意做消除音讀訓練，克服方法見“打破速讀神話”，（給大家提供兩個比較簡單的:（1）閱讀時，口中念別的東西（可以唱歌、佛語只要不是念閱讀的內容就可以） （2）閱讀時手指敲擊出節奏 這些的原理就是打破思維行為慣性，強行改變妳閱讀時的心理默讀習慣，剛開始可能別扭，過幾天就好了(我當時的訓練時也沒有刻意去做這項訓練.後來速度壹快上去,音讀自然而然消失了)
9、 防止回看和消除音讀的道理壹樣，速度上去，養成習慣了就自然而然的解決了