單排旱冰鞋怎麽滑？最基本的！

練習方法 （1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。 （2）原地提踵練習。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。 （3）原地兩腳交替前後移動。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。 （4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然後右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。 在學習、掌握了原地站立與踏步之後，就可以進壹步學習向前滑行了。 穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。而壹旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那麽怎樣才能盡快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢？這先要從改變日常走路習慣著手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地，就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動，而無法獲得壹個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地，才能得到壹個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。 練習方法 練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。 小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小壹點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。 在同伴幫助下（練習者站立，不做任何用力動作），雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。 （1）雙腳滑行 站立，用右腳內刃向側後方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側後方蹬地，蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。 1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小壹些，逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有壹定技術後，應換右腳蹬地的雙腳滑行。 2.在上述練習較熟練後，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。 （2）前葫蘆步 開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時（兩腳稍寬於肩），兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。 1.在完成滑行練習後，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。 2.從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。 （3）前雙曲線滑行 兩腳平行站立，左腳以內刃向側後蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然後右腳用內刃向側後方蹬地，重心偏向於左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。 練習方法 從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側後方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出壹段距離後，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側後方蹬地，向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。 （4）單腳向前直線滑行 原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在後，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直後右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然後收入右腳在滑足側面落地後，左腳蹬地重復上述動作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。 練習方法 1.在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另壹腳在滑行腳後舉起。 2.原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另壹腳成單足滑行的配合動作 。 向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者壹般都是先從學習“向後葫蘆滑行”，再學“向後蛇形滑行”，然後過渡到“單腳向後滑行”。 （1）向後葫蘆滑行 兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線（兩腳稍寬於肩）時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨後重復上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行了。 葫蘆向後滑行如圖 練習方法 1.在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。 2.原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行。然後逐漸加大幅度和滑行速度。 （2）蛇形向後滑行 站立開始，兩腳分開（約壹腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重復上述動作，做蛇形後滑時，要註意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。 蛇形向後滑行如圖 溜冰旋轉的基本要點如圖 練習方法 1.在完成向後葫蘆滑行獲得壹定速度後，即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。 2.左右腳各蹬地滑行壹次後，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行壹次，保護正確的身體滑行姿勢，反復練習 。 在掌握了壹定的滑行方法、獲得壹定的滑行速度後，就應該著手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣，這裏僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向後滑行停止法。 （1）內“八”字停止法 在獲得壹定向前滑行速度後，兩腳平行分開站立，隨後腳尖內轉，兩腳以內側輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會逐漸減速至停止。 練習方法 1.在向前滑行時，兩腳平行分開站立，先使右腳腳尖內轉，以內側輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢完成動作。 2.在上述動作基礎上，再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。 （2）“T”形停止法 單腳向前滑行開始，浮足在滑行腳的後跟處成“T”形放好後，將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來為止。 練習方法 1.原地左腳在前，右腳在後成“T”形站立，右腳以內側輪蹬地，左腳向前滑行，隨後右腳在左腳跟後做“T”形停止動作，速度可由稍慢開始，以便體會動作。