頸椎的保健操第壹招：早晨應該主動調溫
古人喜歡穿長衣服，壹方面是為了禮儀，其實另壹方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備壹件披肩，以保護好頸背部。
第二招：可做5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，妳也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息，做壹下頸椎操:端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
第三招：兩種簡單按摩的方法
經過壹個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法:1)兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。2)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這壹部位，在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩壹下這個部位，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
第四招：要做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之壹，要向妳推薦的運動項目是遊泳、打羽毛球、練瑜伽等。
第五招：註意飲食健康
作為壹位忙碌的白領，妳可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃壹些營養骨髓的食物。平時要戒煙限酒。
第六招：做做大鵬展翅動作
看電視的時候，妳可以學壹學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行壹樣伸展開，越高越好，但可不要將頭擡起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸椎部肌肉的韌性。
頸椎病的自測方法1.吞咽障礙。這是因頸椎前緣直接壓迫食管後壁，而引起食管狹窄所致吞咽困難癥狀。吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、幹咳、胸悶等癥狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食管後壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過速使食道周圍軟組織發生刺激反應所引起。
2.頭暈、頭痛。頸椎病癥狀表現為出現頭暈、頭痛、失眠等癥狀，同時，頸椎病患者還會有惡心的感覺出現，在急性發病時，頸椎病患者可能有擡不起頭。
3.頸心綜合征。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
頸椎病食療方山丹桃仁粥：山楂30克、丹參13克、桃仁6克、粳米50克
制法：
1.把材料洗凈，丹參加適最水用鍋煎熬，去渣取其汁;
2.在鍋內再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;
3.旺火煮沸，慢火熬成粥。
功用：活血化瘀，通絡止痛
氣血虧虛型頸椎病食療方
參棗粥：人參5克、大棗10克、糯米250克、赤砂糖15克(依個人口味而定)
制法：人參切片，大棗去核，與淘洗幹凈的糯米同煮成粥，粥熟時加入紅糖攪勻。
功用：補中益氣，養血安神
肝腎不足型頸椎病食療方
壯骨湯：豬骨(最好是豬尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圓肉15克、牛膝10克、淮山藥30克
制法：原料洗凈，豬骨斬碎，***入鍋內，加水適量，武火煮沸，文火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽蔥、姜等配料，取湯服用。
功用：補肝腎，強筋骨
風寒濕痹型頸椎病食療方
川芎白芷燉魚頭：川芎15克、白芷15克、鱅魚頭1個
制法：
1、將川芎、白芷分別切片。
2、與洗凈的鱅魚壹起放入鍋內，加入所有調味料。
3、先用武火燒沸後，改用文火燉熟。
功用：祛風散寒，活血通絡
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