第壹項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm， 當在空中，妳的雙手需放在腦後，著地時，完成壹次；
第二項：擡腳尖
1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ；
2．腳尖擡到最高點 ；
3．再慢慢放下，完成壹次 ；
第三項：跳臺階
1、 找張椅子來，把壹只腳放上去，呈90度 ；
2、盡全力的跳開，在空中換腳,在放在椅子上；
3、將原起跳的腳放回椅子上，完成另外壹只腳；
第四項：縱跳
1、 雙腳放直,，與肩同寬，"鎖緊"妳的膝蓋
2、 只用小腿跳， 只能彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲；
3、 到地時，再迅速起跳,完成壹次;；
第五項：腳尖跳
1、 將腳尖擡到最高點；
2、 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。