很多時候，科學的減肥計劃，對於減肥效果的好壞是至關重要的。那麽，科學的減肥計劃到底該如何制定呢？網友在這裏將自己的減肥心得告訴大家，如果妳也想月瘦10斤，就趕快行動起來吧！
跳繩
1、早6點起床跳繩。跳多少隨妳的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
喝水
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
吃早飯
3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品，不能省，面包也壹定是全麥的，不能吃其他的面包！還有就是妳是什麽體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。
水煮菜
4、11點半吃壹碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十壹點就餓了可以吃壹個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時後做壹些體操什麽的，可以在網上搜到體操動作。
吃晚飯
6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃壹個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。
跑步
7、8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。
睡覺
8、10點半以後睡覺。壹天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。
建議：壹個月或至少2星期稱壹次體重，因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。
壹定要制定科學的減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。Pv37
壹、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對癥下藥所致。對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。推薦藥物雪泡瘦瘦身噴霧劑，我就是用的這個效果不錯pv37。Net雪泡瘦
二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、遊泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
三、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。妳可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少妳對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麽餓，我們常常不想吃飯。但可能壹挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅幹盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。